5 Latihan Pernapasan untuk Meredakan Rasa Cemas

KOMPAS.com - Kecemasan merupakan perasaan yang wajar dan manusiawi. Namun, rasa cemas berlebih dapat menimbulkan masalah fisik seperti peningkatan detak jantung, ketegangan otot, asam lambung, dan mual.

Saat seseorang merasa cemas, secara tidak sadar akan mengambil napas dengan cepat dan dangkal. Pernapasan ini akan mengganggu kadar oksigen dan karbondioksida dalam tubuh.

Meski begitu, bernapas dapat juga membantu meredakan rasa cemas yang menyerang.

Baca juga: Bisakah Masalah Usus Sebabkan Depresi dan Kecemasan? Begini Kata Ahli

Beberapa teknik latihan pernapasan berikut dapat dicoba saat merasa cemas:

1. Perpanjang napas

Dilansir dari Healthline, saat merasa cemas, kerap kali lebih mudah untuk menarik napas sedalam-dalamnya.

Namun, menarik napas dalam-dalam dapat berakibat hiperventilasi atau kondisi saat karbondioksida lebih banyak dikeluarkan daripada oksigen yang dihirup.

Hiperventilasi ini akan menurunkan jumlah darah kaya oksigen yang mengalir ke otak.

Oleh karena itu, cobalah untuk lakukan sebaliknya, yakni dengan cara:

1. Sebelum menarik napas dalam-dalam, embuskan napas secara menyeluruh. Dorong semua udara keluar paru-paru, kemudian biarkan paru-paru menghirup udara kembali.
2. Selanjutnya, cobalah mengeluarkan napas sedikit lebih lama dibanding saat menghirupnya. Misal, tarik napas selama empat detik dan buang napas selama enam detik.
3. Ulang langkah-langkah di atas selama 2-5 menit.

Latihan pernapasan ini dapat dilakukan dalam posisi apapun, seperti berdiri, duduk, ataupun berbaring.

Baca juga: Perbedaan Pernapasan Dada dan Pernapasan Perut