5 Latihan Pernapasan untuk Meredakan Rasa Cemas

5. Pursed-lip breathing

Pernapasan ini melatih untuk mengurangi jumlah napas yang diambil dan membuat saluran udara terbuka lebih lama.

Akibatnya, paru-paru akan lebih mudah berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbondioksida.

Berdasarkan American Lung Association, teknik pernapasan ini membantu mengatasi sesak napas akibat kecemasan, asma, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), ataupun penyakit paru lain.

Berikut langkah-langkah pursed-lips breathing:

1. Pastikan bibir tertutup dan tarik napas perlahan melalui hidung.
2. Embuskan napas perlahan-lahan melalui bibir yang mengerucut atau terbuka sedikit. Keluarkan napas selambat mungkin, lebih lama dari saat menarik napas.
3. Ulangi kembali dan cobalah untuk rutin melakukannya setiap hari. 

Itu dia lima latihan pernapasan yang dapat membantu meredakan kecemasan. Cobalah mempraktikkannya saat rasa cemas tiba-tiba menyerang.

Semoga membantu!