Hari Tanpa Tembakau Sedunia, Bagaimana Cara Efektif Berhenti Merokok?

Berikut cara berhenti merokok dengan menggunakan produk pengganti rokok yang bisa dijadikan opsi:

1. Permen karet nikotin, yaitu tablet isap yang dikonsumsi dengan meletakkannya di bagian dalam pipi
2. Tablet sublingual yang dikonsumsi dengan meletakkannya di bawah lidah
3. Inhaler pengganti nikotin
4. Transdermal atau 'koyo' nikotin yang ditempel di punggung atau tubuh bagian atas
5. Obat semprot hidung atau mulut.

Baca juga: Ada Corona, Penerimaan Cukai Rokok Malah Naik, Ini Sebabnya

Cara bertahap

Selanjutnya, Ramadhani mengungkapkan, untuk berhenti merokok, ada dua metode yang bisa digunakan.

Cara pertama, berhenti merokok mendadak atau dalam budaya barat disebut "Cold Turkey". Kedua, cara berhenti merokok secara bertahap.

Berikut tips dan cara berhenti merokok secara bertahap menurut Ramadhani:

1. Tentukan berapa lama Anda akan melakukan metode bertahap ini dan jaga komitmen keputusan Anda. Misalnya, Anda ingin secara bertahap berhenti dalam 3 minggu, maka tandai kalender Anda dan jangan menyentuh rokok setelah itu.
2. Mulailah di hari yang tidak terlalu sibuk, tidak berpotensi menimbulkan stress, atau ketika libur. Jika Anda mulai secara bertahap untuk berhenti merokok pada hari Senin yang penuh deadline, Anda akan tergoda lagi untuk merokok.
3. Tentukan secara spesifik berapa banyak rokok yang Anda kurangi. Penentuan ini cukup sederhana. Misalnya, satu batang rokok dalam satu hari atau satu batang dalam dua hari.
4. Jumlah rokok tentu harus berkurang dari waktu ke waktu. Pada akhir deadline berhenti merokok, Anda harus benar-benar berhenti. Contohnya, minggu pertama 7 batang seminggu; minggu kedua 3 batang; minggu ketiga 1 batang, dan minggu berikutnya berhenti total.
5. Kombinasikan cara berhenti merokok bertahap ini dengan konseling ke psikiater profesional atau teman dekat Anda yang kontra dengan kebiasaan merokok Anda. Hal ini akan memberi dorongan lebih pada Anda untuk makin semangat berhenti.

Baca juga: 13 Karyawan Pabrik Rokok di Tulungagung Positif Covid-19, Diduga Tertular Pekerja Asal Kediri

Cara dari WHO

Sementara itu, menurut WHO, cara cepat untuk berhenti merokok adalah sebagai berikut:

1. Tunda: Tunda selama mungkin keinginan untuk merokok.
2. Tarik napas dalam-dalam: Ambil 10 kali napas panjang untuk merilekskan diri Anda dari dalam sampai dorongan (ingin merokok) itu berlalu.
3. Minum air minum: Air minum adalah alternatif lain yang sehat untuk menempelkan rokok di mulut Anda.
4. Lakukan hal lain untuk mengalihkan perhatian Anda: Misalnya dengan membaca, berjalan-jalan, mendengarkan musik.

Panduan berhenti merokok selengkapnya bisa diakses di laman WHO berikut: Panduan Berhenti Merokok WHO.