4 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan bagi Wanita

KOMPAS.com - Saat pria dan Wanita sama-sama menjalankan program penurunan berat badan, biasanya cenderung lebih mudah menurunkan berat badan ketimbang wanita.

Hal ini bukan tanpa alasan. Menurut ahli endokrinologi Ula Abed Alwahab, MD dari Cleveland Clinic, susunan genetik pada tubuh Wanita memang membuat proses menurunkan berat badan sedikit lebih menantang.

Ia menambahkan, setidaknya ada empat faktor yang meyebabkan berat badan lebih sulit turun pada Wanita. Berikut penjelasannya.

Baca juga: 4 Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun

1. Metabolisme

Wanita biasanya memiliki lebih banyak lemak tubuh dan lebih sedikit otot dibandikan dengan pria. Hal itu memengaruhi tingkat metabolisme dasar, yakni berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Ahli diet dan pendidik diabetes bersertifikat Dawn Noe, RD, LD, CDE mengatakan, tingkat metabolisme sebagian didorong oleh massa otot, sementara wanita secara alami memiliki lebih sedikit otot dan lebih banyak lemak ketimbang pria.

2. Efek kehamilan

Ketika hamil, berat badan wanita akan bertambah, begitu juga dengan lemak tubuhnya. Selain itu, seringkali sulit bagi ibu baru untuk menemukan waktu berolahraga dan tidur. Padahal, keduanya dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

3. Menopause

Selain di masa kehamilan, wanita juga mengalami kenaikan berat badan dan lemak di perut selama menopause, karena hilangnya hormone, serta metabolisme yang melambat.

4. Sindrom ovarium polikistik (PCOS)

Antara 5 hingga 10 persen wanita memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS). Ini adalah kondisi yang ditandai dengan ketidakseimbangan hormon yang mempersulit menurunkan berat badan dan menyebabkan ketidakteraturan menstruasi.

Baca juga: 4 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Kembali Naik

Cara efektif menurunkan berat badan bagi wanita

Namun demikian, bukan berarti wanita tidak dapat menurunkan bert badan. Berikut lima cara efektif menurunkan berat badan bagi wanita.

1. Latihan beban dan kekuatan otot

Membangun massa otot membantu wanita dan pria meningkatkan metabolisme. Memiliki lebih banyak massa otot akan membantu membakar kalori, bahkan saat Anda sedang duduk atau beristirahat.

Anda dapat mempertahankan otot dengan melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu, selama 20 hingga 30 menit per sesi.

Latihan ini sangat penting dilakukan secara rutin saat Anda bertambah tua. Pasalnya, metabolisme tubuh secara alami akan melambat dan Anda kehilangan otot seiring bertambahnya usia.

Berikut beberapa Latihan kekuatan otot, yang bisa dilakukan:

- Berlatih menggunakan alat di gym atau di rumah.

- Berlatih menggunakan band resistensi.