8 Manfaat Olahraga Rutin, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Olahraga adalah salah satu aktivitas fisik yang membantu Anda untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari Healthline edisi 14 Desember 2021, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan laju metabolisme, yang dapat membakar lebih banyak kalori untuk membantu Anda penurunan berat badan.

Selain itu, studi menyebutkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan ketahanan dapat memaksimalkan pengurangan lemak dan pemeliharaan massa otot, guna mempertahankan berat badan ideal.

Olahraga juga baik untuk kesehatan tubuh dan otak manusia. Berikut delapan manfaat olahraga yang bisa Anda rasakan.

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Olahraga

1. Olahraga baik untuk otot dan tulang

Olahraga berperan dalam membangun, mempertahankan otot dan tulang yang kuat. Misalnya saja, angkat besi dapat merangsang pembentukan otot bila dikolaborasikan dengan asupan protein yang cukup.

Sebab, berolahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuannya menyerap asam amino, hingga memicu pertumbuhan tulang.

Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia.

Olahraga juga membantu membangun kepadatan tulang saat Anda masih muda, di samping mencegah osteoporosis di kemudian hari.

2. Olahraga dapat menjaga kesehatan kulit

Kondisi kulit dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh. Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat berkontribusi pada kerusakan oksidatif, olahraga ringan yang teratur sebenarnya dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh Anda, yang melindungi sel.

Dengan cara yang sama, olahraga turut merangsang aliran darah, serta menginduksi adaptasi sel kulit yang membantu menunda munculnya penuaan kulit.

3. Olahraga meningkatkan perasaan bahagia

Menurut studi yang dipublikasikan di National Center for Biotechnology Information tahun 2016, olahraga terbukti meningkatkan suasana hati, mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres.

Kegiatan ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres serta kecemasan, dan dapat meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin maupun norepinefrin, yang meredakan perasaan depresi.

Kemudian, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif ataupun mengurangi persepsi rasa sakit.

Baca juga: Jenis Olahraga Terbaik untuk Menghilangkan Perut Buncit Menurut Sains

4. Dapat meningkatkan energi

Olahraga dapat menjadi penambah energi yang nyata bagi banyak orang, termasuk mereka yang memiliki berbagai kondisi medis.

Berdasarkan studi yang dipublikasikan di jurnal Fatigue: Biomedicine, Health and Behavior pada 2013, enam pekan olahraga teratur mengurangi perasaan lelah bagi 36 orang yang telah melaporkan kelelahan terus-menerus.

Tak hanya itu, olahraga juga meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Latihan aerobik meningkatkan sistem kardiovaskular, dan kesehatan paru-paru, yang secara signifikan dapat membantu menaikkan energi.

Baca juga: Tak Boleh Asal Olahraga, Ini Latihan Fisik Terbaik untuk Atasi Obesitas

5. Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit kronis

Kurangnya aktivitas fisik adalah penyebab utama penyakit kronis, termasuk diabetes. Dikatakan bahwa, olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin, kesehatan jantung, komposisi tubuh, menurunkan tekanan darah hingga kadar kolesterol.

Berolahraga pun membantu mengurangi atau mencegah kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, hipertensi, penyakit jantung, kanker payudara, kanker kolorektal, kanker endometrium, kanker kandung empedu, kanker ginjal, dan sebagainya.

6. Olahraga mengurangi rasa sakit

Selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis adalah istirahat dan tidak melakukan aktivitas berat.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan olahraga membantu meringankan rasa sakit kronis.

Faktanya, satu ulasan dari beberapa penelitian yang dipublikasikan di National Center for Biotechnology Information tahun 2017, menemukan olahraga dapat membantu mereka yang menderita nyeri kronis, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidupnya.

Beberapa penelitian juga menyebut olahraga membantu mengendalikan rasa sakit terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah kronis, fibromyalgia, serta gangguan bahu jaringan lunak kronis.

Baca juga: Rutin Olahraga Terbukti Efektif Mengatasi Gejala Kecemasan

7. Olahraga meningkatkan kesehatan otak dan memori

Selanjutnya, olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi memori dan kemampuan berpikir.

Aktivitas fisik meningkatkan detak jantung, yang memperlancar aliran darah dan oksigen ke otak. Hal ini juga dapat merangsang produksi hormon yang meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.

Melakukan olahraga secara teratur sangat penting bagi orang dewasa yang berusia lebih tua, karena penuaan dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan, mendorong perubahan struktur dan fungsi otak.

Aktif secara fisik telah terbukti mengurangi perubahan di otak yang dapat berkontribusi pada kondisi seperti penyakit Alzheimer, dan demensia.

8. Olahraga membantu tetap rileks dan menjaga kualitas tidur

Studi tahun 2018 menemukan, olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.

Berkenaan dengan kualitas tidur, kehilangan energi yang terjadi selama berolahraga merangsang proses pemulihan.

Peningkatan suhu tubuh yang terjadi saat berolahraga, juga diduga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu penurunan suhu tubuh saat tidur.

Satu studi yang dilakukan selama empat bulan mencatat, latihan peregangan dan resistensi menyebabkan peningkatan kualitas tidur bagi orang-orang dengan insomnia kronis.

Anda bisa memilik jenis olahraga yang Anda pilih. Tampaknya latihan aerobik atau latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan ketahanan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: 11 Cara Menjaga Kesehatan Otak, Salah Satunya Olahraga