Jenis Olahraga untuk Mengatasi Gula Darah Tinggi

KOMPAS.com - Tak dapat disangkal bahwa olahraga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. 

Dengan menjadi lebih aktif, gula darah tinggi dapat diturunkan untuk menjaga diabetes tetap terkendali.

“Anda tidak perlu lari maraton untuk mendapatkan manfaat kesehatan,” kata Dawn Sherr, RD, dari American Association of Diabetes Educators, dilansir dari WebMD. 

“Berjalan dan berenang adalah cara yang bagus untuk berolahraga" tambahnya.

Olahraga untuk menurunkan gula darah tinggi

Ketika melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, itu membuat jantung berdetak sedikit lebih cepat dan bernapas juga lebih cepat.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi Tanpa Obat-obatan

Saat itu, otot menggunakan lebih banyak glukosa, gula dalam aliran darah. 

Seiring waktu, olahraga dapat menurunkan kadar gula darah. Hal ini juga membuat insulin dalam tubuh bekerja lebih baik.

Manfaat dari olahraga ini dapat diperoleh selama berjam-jam setelah berjalan atau berolahraga.

Ingatlah bahwa olahraga tidak perlu dilakukan berlebihan. Olahraga berat terkadang dapat meningkatkan gula darah sementara setelah berhenti berolahraga. 

Olahraga yang sangat intens dapat menyebabkan tubuh membuat lebih banyak hormon stres yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah.

Baca juga: 4 Buah Paling Tidak Sehat, Tinggi Gula hingga Kalori

Mulailah berolahraga

Mulailah berolahraga beberapa hari dalam seminggu dan perlahan membangun semangat untuk konsisten berolahraga. 

Cobalah jalan kaki 10 menit tiga hari seminggu. Pada dua hari lainnya, lakukan peregangan selama 5 menit. 

Secara bertahap, tambahkan 5 atau 10 menit lagi latihan setiap hari. Bagi kebanyakan orang, tujuan yang sehat adalah melakukan olahraga sedang selama 30 menit, seperti berjalan kaki, hampir setiap hari dalam seminggu.

Setiap kali berolahraga, tuliskan berapa lama waktu berolahraga dan kadar gula darah sebelum dan sesudahnya. 

Seiring waktu, akan terlihat bagaimana olahraga memperbaiki kadar gula darah.

Baca juga: Cara Menjaga Gula Darah Penderita Diabetes Tetap Terkendali Selama Puasa

Saat tubuh terbiasa berolahraga, mulailah membuat latihan yang lebih menantang. 

Tambahkan lebih banyak waktu untuk aktivitas olahraga atau tingkatkan kecepatan.