Benarkah Air Minum Bantu Turunkan Berat Badan? Ini Buktinya

Berdasarkan ulasan dari Proceedings of the Nutrition Society, minum air putih atau air segar bisa meningkatkan rasa kenyang itu tadi dan mengurangi rasa lapar, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan Anda.

Dalam sehari, rata-rata orang dewasa membutuhkan konsumsi air putih sekitar 8 gelas per hari. Namun, kebutuhan minum air putih ini bisa meningkat sesuai dengan berat badan orang tersebut.

Bukti studi minum air dan penurunan berat badan

Dikutip dari Live Science, Senin (23/5/2022), ada sebuah analisis dari studi 12 bulan pada 173 wanita yang diterbitkan dalam jurnal tentang sosial obesitas yakni Obesity telah menemukan hal yang menarik.

Wanita yang terlibat dari studi ini adalah mereka yang memiliki kelebihan berat badan, dan dilaporkan minum kurang dari 35 ons cairan atau sekitar 4 gelas air saja per hari.

Pada titik 2, 6, dan 12 bulan, semua diet subjek, aktivitas fisik, berat bada, presentase lemak tubuh, dan lingkar pinggang dinilai.

Untuk diet, para peneliti menilai rata-rata asupan bebas kalori, makanan tanpa pemanis seperti jus buah 100 persen dan susu, minuman berkalori manis, dan asupan kalori makanan.

Baca juga: Kenali 7 Tanda Terlalu Banyak Minum Air Putih yang Bisa Membahayakan Kesehatan

Para peneliti menemukan, terlepas dari semua faktor lain, peningkatan asupan air dapat membantu penurunan berat badan.

Selain itu, Hospital Nutrition melakukan tinjauan sistematis dan menyusun enam uji coba Randomized Controlled Trials tentang efek air pada penurunan berat badan.

Mereka menemukan bahwa subjek kehilangan antara 0,4 kg dan 8,8 kg dengan presentase penurunan berat badan rata-rata 5,15 persen.

Studi-studi ini menggunakan berbagai taktik minum air yakni dengan meningkatkan asupan air setiap hari, mengganti minuman berkalori dengan air, dan minum air sebelum makan.

Dengan hasil dari uji coba acak mengenai efektivitas asupan air dalam membantu penurunan berat badan ini, menjadi bukti yang kuat bahwa tubuh kita benar-benar membutuhkan air untuk dapat meningkatkan energi, mencegah dehidrasi, dan bonusnya mejaga tubuh tetap ideal bahkan menurunkan berat badan yang berlebihan (obesitas).

Manfaat-manfaat tersebut akan lebih cepat dan baik lagi didapatkan jika kita minum air dengan cukup, dan diimbangi dengan mengurangi konsumsi asupan kalori dan rutin berolahraga.

Baca juga: Minum Air Hangat Saat Batuk, Menyembuhkan atau Hanya Efek Sementara?