5 Buah untuk Mengatasi Sembelit

Buah yang kaya akan serat yang berikutnya adalah pir. Buah pir berukuran sedang dapat mengandung 5,5 gram serat.

Di samping manfaat serat, pir juga sangat tinggi fruktosa dan sorbitol jika dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.

Fruktosa dan sorbitol tidak diserap dengan baik oleh tubuh dan bertindak sebagai pencahar alami dengan membawa air ke dalam usus.

4. Buah kiwi

Satu buah kiwi mengandung sekitar 2,3 gram serat. Sebuah penelitian menunjukkan, 19 orang dewasa yang mengonsumsi suplemen kiwi selama 28 hari menyebabkan peningkatan buang air besar setiap hari.

Baca juga: Anak yang Makan Sayur dan Buah Terbukti Punya Kesehatan Mental Lebih Baik

Studi lain menemukan, mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama dua minggu dikaitkan dengan lebih sering buang air besar dan tinja yang lebih encer.

5. Buah jeruk

Jeruk juga termasuk buah yang tinggi serat. Dalam satu buah jeruk berukuran sedang terkandung 3,7 gram serat.

Selain itu, buah jeruk juga mengandung flavanol yang disebut naringenin, yang dapat berkontribusi pada penanganan sembelit.