5 Buah untuk Mengatasi Sembelit

KOMPAS.com – Sembelit adalah masalah pencernaan yang salah satu gejalanya adalah kesulitan buang air besar.

Banyak faktor yang dapat menyebabkan sembelit, mulai dari pola makan, penyakit, hingga obat-obatan tertentu.

Selain dengan konsumsi obat, sembelit juga bisa diredakan dengan beberapa makanan, seperti buah-buahan.

Buah dapat mencegah gangguan sembelit karena mengandung banyak serat. Serat merupakan nutrisi yang salah satu fungsinya adalah menyehatkan pencernaan.

Dengan mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan pencernaan, gangguan seperti sembelit pun dapat diatasi.

Baca juga: 5 Khasiat Buah Jambu Biji yang Telah Terbukti Secara Ilmiah

Buah untuk mengatasi sembelit

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 jenis buah untuk mengatasi sembelit:

1. Buah plum

Buah plum kering banyak digunakan sebagai obat alami untuk sembelit. Buah ini mengandung serat dalam jumlah tinggi, hampir 3 gram serat per 40 gram.

Serat tidak larut dalam plum, yang dikenal sebagai selulosa, mampu meningkatkan jumlah air dalam tinja.

Selain itu, plum juga mengandung sorbitol. Alkohol gula ini tidak diserap dengan baik oleh tubuh, menyebabkan air ditarik ke usus besar dan menyebabkan efek pencahar pada beberapa orang.

2. Buah apel

Apel merupakan salah satu buah yang mengandung banyak serat. Faktanya, satu apel berukuran sedang dengan kulitnya mengandung 4,8 gram serat.

Meski sebagian besar serat itu tidak larut, apel juga mengandung serat larut yang sebagian besar berupa serat makanan atau pektin.

Baca juga: 4 Khasiat Buah Ciplukan untuk Kesehatan

Di usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek yang dapat menarik ke usus besar dan melunakkan tinja.

3. Buah pir

Buah yang kaya akan serat yang berikutnya adalah pir. Buah pir berukuran sedang dapat mengandung 5,5 gram serat.

Di samping manfaat serat, pir juga sangat tinggi fruktosa dan sorbitol jika dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.

Fruktosa dan sorbitol tidak diserap dengan baik oleh tubuh dan bertindak sebagai pencahar alami dengan membawa air ke dalam usus.

4. Buah kiwi

Satu buah kiwi mengandung sekitar 2,3 gram serat. Sebuah penelitian menunjukkan, 19 orang dewasa yang mengonsumsi suplemen kiwi selama 28 hari menyebabkan peningkatan buang air besar setiap hari.

Baca juga: Anak yang Makan Sayur dan Buah Terbukti Punya Kesehatan Mental Lebih Baik

Studi lain menemukan, mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama dua minggu dikaitkan dengan lebih sering buang air besar dan tinja yang lebih encer.

5. Buah jeruk

Jeruk juga termasuk buah yang tinggi serat. Dalam satu buah jeruk berukuran sedang terkandung 3,7 gram serat.

Selain itu, buah jeruk juga mengandung flavanol yang disebut naringenin, yang dapat berkontribusi pada penanganan sembelit.