Kompas.com - 17/06/2021, 21:15 WIB
Ilustrasi setelah olahraga ShutterstockIlustrasi setelah olahraga
Penulis Lulu Lukyani
|

KOMPAS.com – Menghidrasi tubuh setelah olahraga sangat penting dilakukan untuk memulihkan dan menjaga daya tahan.

Bagi yang ingin memulai rutin berolahraga, jangan lupa untuk selalu menyiapkan air putih untuk dikonsumsi setelahnya.

Sebenarnya tidak hanya air putih, ada beberapa pilihan minuman yang mampu mengisi kembali cairan yang hilang setelah olahraga.

Agar tubuh terhidrasi secara optimal, berikut adalah 4 minuman untuk dikonsumsi setelah olahraga, dilansir dari Healthline, 29 September 2017.

1. Susu coklat

Susu coklat merupakan minuman yang mengandung karbohidrat dua kali lipat lebih banyak dibandingkan susu biasa sehingga cocok dikonsumsi setelah olahraga.

Baca juga: 8 Manfaat Mengganti Minuman Bersoda dengan Air Putih

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Mengonsumsi karbohidrat setelah olahraga bertujuan untuk mengisi kembali otot dan mengganti glikogen yang hilang selama olahraga.

Studi telah menunjukkan bahwa susu coklat sangat bermanfaat untuk pengendara sepeda, atlet ketahanan, dan pelari.

Sebuah studi di tahun 2010 mengatakan, susu coklat mampu meningkatkan pemulihan dan kinerja pada pesepeda dibandingkan minuman karbohidrat isokalorik.

2. Air kelapa

Air kelapa mengandung antioksidan dan nutrisi yang sangat baik sehingga ini termasuk salah satu minuman terbaik untuk setelah olahraga.

Sebuah studi di tahun 2012 mengatakan, air kelapa memiliki manfaat pemulihan yang sama seperti air putih dan minuman olahraga.

Baca juga: 5 Minuman untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Namun, beberapa orang mungkin merasakan kembung setelah minum air kelapa dibandingkan minuman olahraga.

3. Jus ceri

Jus ceri merupakan minuman yang kaya akan antioksidan dan mampuu membantu mengatasi peradangan sekaligus membantu pemulihan fungsi otot.

Sebuah studi di tahun 2010 menyimpulkan, pelari yang minum jus ceri sebelum dan sesudah latihan mengalami pemulihan otot yang lebih cepat.

Ini disebabkan oleh jus ceri yang meningkatkan antioksidan dalam tubuh serta mengurangi peradangan dan peroksidasi lipid.

Studi lain di tahun 2006 mengatakan, jus ceri tidak hanya mengurangi kerusakan otot, tetapi juga mencegah hilangnya kekuatan secara signifikan.

Baca juga: Minuman Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Menurut Studi Ilmiah

Meski memiliki banyak manfaat, sebaiknya konsumsi jus ceri tanpa gula dan batasi hanya 10 ons per porsi.

4. Teh

Penelitian menunjukkan bahwa teh, baik teh hitam maupun teh hijau, efektif dalam mengoksidasi lemak selama latihan aerobik dan pemulihan setelah olahraga.

Sama seperti jus ceri, teh mengandung antioksidan yang tinggi sehingga dapat mengurangi nyeri otot dan memulihkan kekuatan otot dengan lebih cepat.

Dalam studi khusus di tahun 2010, atlet pria melaporkan banyak efek positif dari minum teh setelah latihan sprint intensif.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.