7 Makanan Enak untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

KOMPAS.com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan faktor risiko paling umum yang memicu penyakit jantung.

Pola makan yang sehat dan seimbang sangat disarankan untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi.

Makanan sehat dengan kandungan yang tepat akan membantu menurunkan tekanan darah dan mempertahankannya dalam kisaran normal.

Dilansir dari Healthline, 7 September 2020, berikut adalah 7 makanan enak untuk menurunkan darah tinggi.

1. Buah jeruk

Buah jeruk memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat. Ia kaya akan mineral, vitamin, dan senyawa yang menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Minum Obat

Sebuah studi selama 5 bulan yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukkan, konsumsi air lemon yang dibarengi dengan olahraga jalan kaki secara signifikan mengurangi tekanan darah.

2. Ikan berlemak

Ikan berlemak, salah satunya ikan salmon, merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik.

Sebuah studi terhadap 2.036 orang yang sehat menemukan, mereka yang memiliki kadar lemak omega-3 tinggi memiliki tekanan darah yang lebih rendah.

Asupan omega-3 yang tinggi juga dikaitkan dengan risiko penyakit darah tinggi yang rendah.

3. Kacang

Kacang kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan kalium.

Baca juga: Penyebab Tekanan Darah Tinggi yang Perlu Anda Waspadai

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Tinjauan terhadap 8 studi yang melibatkan 554 orang membuktikan, kacang secara signifikan menurunkan tekanan darah pada orang dengan dan tanpa hipertensi.

4. Buah beri

Buah beri merupakan sumber antioksidan, termasuk antosianin yang terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah.

Kadar oksida nitrat yang cukup dalam darah akan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi adalah beberapa buah beri yang memiliki efek penurun darah.

Baca juga: Sifat Pemarah Memicu Tekanan Darah Tinggi

5. Bayam

Mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain memberikan efek positif pada tekanan darah, bayam juga mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

6. Wortel

Wortel mengandung senyawa fonelik tinggi yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan yang pada akhirnya akan menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebuah penelitian yang melibatkan 2.195 orang berusia 40-59 tahun menemukan, asupan wortel mentah secara signifikan dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.

Baca juga: 5 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi

7. Seledri

Seledri mengandung senyawa phthalides yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah tinggi.

Studi yang sama yang mengaitkan konsumsi wortel dengan penurunan tekanan darah juga menemukan bahwa seledri yang dimasak mampu menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan.