Minum Air Putih untuk Menurunkan Berat Badan, Begini Aturannya

Untuk orang kelebihan berat badan:

Bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, kebutuhan airnya berbeda. White mengatakan, kelompok ini perlu minum lebih banyak air putih, agar tetap terhidrasi dengan baik dan membantu menurunkan berat badan.

“Persamaan matematika sederhana untuk ini adalah meminum setengah dari berat badan Anda dalam ons air. Jadi, jika berat Anda 180 pon (sekitar 82 kg), Anda harus minum 90 ons (2.7 liter) air sehari.”

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine menemukan, orang dengan BMI yang lebih tinggi adalah yang paling sedikit terhidrasi.

Studi tersebut menunjukkan, bahwa air putih adalah nutrisi penting dan mungkin berperan besar dalam penurunan berat badan seperti makanan dan olahraga.

Baca juga: Minum Terlalu Banyak Air Putih Juga Berbahaya

Peneliti Virginia Tech juga menemukan, orang dewasa yang kelebihan berat badan yang minum 16 ons (475 ml) air putih setengah jam sebelum makan, terbukti kehilangan 1.4 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak melakukannya, dan bahkan kehilangan 9 pon (4 kg) pada akhir 12 minggu.

“Mengganti minuman berkalori dan bergula seperti soda, jus buah, dan es teh manis dengan air putih juga dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan,” kata White.

Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan hidrasi masing-masing, minum air putih 8 gelas sehari adalah awal yang baik untuk memulainya.

Ikuti rasa haus Anda, apakah 8 gelas cukup ataukah Anda masih merasa haus dan membutuhkan lebih banyak air? Jika ya, silakan minum lebih banyak, tapi jangan berlebihan.

Indikator lain yang menunjukkan Anda sudah minum cukup air adalah warna urin. Warna kuning pucat atau hampir jernih berarti Anda terhidrasi dengan baik.

Sedangkan, warna apa pun yang lebih gelap dari kuning pucat, itu berarti tanda Anda perlu minum lebih banyak air.

"Ingat tanda-tanda dehidrasi, haus, mulut kering, sakit kepala, dan dalam kasus yang ekstrem pusing dan perasaan lesu. Hanya dehidrasi 2% dalam tubuh, itu dapat berdampak negatif pada kinerja atletik," jelas White.

Baca juga: 3 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan