9 Buah Kaya Air untuk Asupan Cairan Saat Suhu Panas, Hindari Dehidrasi

KOMPAS.com - Banyak buah memiliki kadar air tinggi hingga 95 persen, seperti timun, tomat, dan semangka.

Buah kaya air ini baik dikonsumsi saat cuaca panas untuk membantu menghidrasi tubuh.

Manfaat kesehatan lain juga bisa dirasakan setelah rutin mengonsumsi buah-buahan ini, seperti meningkatkan kekebalan tubuh mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

Selain dikonsumsi utuh, buah-buahan juga bisa diolah menjadi jus, smoothie, ataupun salad, sesuai keinginan.

Dilansir dari Healthline, simak sembilan buah dengan kandungan air paling tinggi berikut ini.

1. Timun

Mentimun bisa dikategorikan sebagai buah dan sayur. Kadar airnya termasuk yang tertinggi di antara buah-buahan, mencapai 95 persen.

Hampir seluruh bagian mentimun merupakan air. Sisanya, buah ini mengandung potasium, magnesium, dan vitamin K.

Timun juga rendah kalori. Hanya terdapat delapan kalori dalam setiap 52 gram buahnya.

Baca juga: Timun Termasuk Buah atau Sayur?

2. Tomat

Sama halnya dengan timun, tomat juga termasuk buah dan sayur yang bermanfaat untuk kesehatan, terutama menghidrasi.

Satu buah tomat berukuran sedang mengandung 118 mililiter air. Kadar airnya sebesar 94 persen.

Tomat juga kaya akan serat dan antioksidan yang mampu menangkal penyakit. Vitamin dan mineral pun terkandung di dalamnya.

Baca juga: 7 Manfaat Tomat untuk Kesehatan, Baik untuk Jaga Berat Badan Ideal

3. Kelapa (air kelapa)

iStockphoto/amnat jomjun Ilustrasi air kelapa

Mulai dari daging, air, hingga batok kelapa bisa dimanfaatkan oleh manusia. Buah ini juga sangat baik untuk menghidrasi.

Kadar air kelapa mencapai 95 persen, termasuk minuman supersehat yang kaya akan elektroliit.

Air kelapa sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga dan cuaca panas untuk menghidrasi tubuh, dengan catatan tidak ada tambahan gula dan bahan lainnya.

Baca juga: 5 Manfaat Air Kelapa, Sumber Nutrisi Baik untuk Tubuh

4. Semangka

Buah segar berwarna merah terang ini mengandung banyak air hingga 92 persen. Semangka termauk salah satu makanan paling menghidrasi.

Setiap 154 gram semangka mengandung 118 mililiter air. Di dalamnya juga terkandung serat, vitamin C, vitamin A, dan magnesium.

Tingginya kandungan air semangka membuat buah ini memiliki kepadatan kalori yang rendah, hanya 46 kalori untuk 154 gram semangka.

Antioksidan juga terkandung dalam semangka. Berfungsi untuk mengurangi kerusakan oksidatif yang berkaitan dengan penyakit jantung dan diabetes.

Baca juga: Resep Es Semangka Batang 2 Bahan, Camilan Dingin Tanpa Gula

5. Stroberi

PEXELS/ENGIN AKYURT Ilustrasi buah strawberry, stroberi.

Kadar air stroberi 91 persen. Tertingi kedua setelah semangka sehingga baik untuk menghidrasi saat cuaca panas.

Stroberi juga mengandung serat, antioksidan, vitamin, dan mineral. 

Bila mengonsumsi stroberi teratur dengan jumlah yang cukup, buah ini akan membantu melindungi tubuh daripenyakit jantung, diabetes, dan berbagai jenis kanker.

Baca juga: Resep Es Teh Stroberi, Blender Es dan Buah agar Tambah Segar 

6. Melon oranye

Melon dengan daging buah oranye ini memiliki kadar air 90 persen. Setiap 177 gramnya mengandung 118 mililiter air.

Takaran melon yang sama juga mengandung dua gram serat, membuatnya cocok dikonsumsi saat diet karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Kandungan vitamin A dalam melon oranye juga terbukti dapat meningkatkan kekebalan tubuh dari infeksi. 

Baca juga: Alasan Harga Melon Jepang Mahal, Capai Jutaan Rupiah Per Buah

7. Persik

Peaches atau persik biasa tersedia di supermarket. Kadar air buah ini lebih tinggi daripada jeruk.

Hampir 90 persen kandungan persik adalah air. Ada juga sejumlah vitamin dan mineral di dalamnya.

Persik baik dikonsumsi saat cuaca panas karena mampu menghirasi, sekaligus mengenyangkan karena rendah kalori.

Baca juga: Buah Persik dari Fukushima Dapat Pujian di Olimpiade Tokyo, Apa Istimewanya?

8. Jeruk

Buah ini dikenal karena kandungan vitamin C di dalamnya. Kadar airnya juga tinggi, mencapai 88 persen.

Jeruk tidak hanya mengandung vitamin C yang bermanfaat meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.

Kandungan air dan serat dalam jeruk juga dapat menghidrasi dan melindungi tubuh dari batu ginjal, ditambah karena mengandung asam sitrat. 

Baca juga: 10 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Cuaca Panas, Bukan Cuma Jeruk

9. Grapefruit

Mirip jeruk bali, grapefruit juga termasuk buah kaya air yang memiliki kadar air sebesar 88 persen.

Setiap 123 gram grapefruit mengandung hampir 118 mililiter air yang cukup untuk menghidrasi tubuh.

Buah ini juga kaya akan serat, antioksidan, serta beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, potasium, dan folat.

Baca juga: Resep Es Jeruk Bali, Tambah Kelapa Muda Bikin Segarnya Maksimal

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Foodplace (@my.foodplace)