7 Cara Meningkatkan Hormon Endorfin untuk Memperbaiki Suasana Hati

KOMPAS.com - Endorfin adalah hormon yang dilepaskan ketika tubuh seseorang merasa sakit atau stres.

Hormon ini diproduksi di otak dan bertindak sebagai pembawa pesan di tubuh Anda untuk membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati.

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, endorfin menempel pada pusat penghargaan otak (reseptor opioid) dan membawa sinyal ke seluruh sistem saraf Anda.

Umumnya, endorfin dilepaskan selama aktivitas yang menyenangkan seperti olahraga, pijat, makan, dan berhubungan seks.

Baca juga: 5 Manfaat Stretching, Dapat Meningkatkan Kelenturan Tubuh hingga Melepas Stres

Hormon ini memiliki banyak manfaat, antara lain sebagai berikut:

• Meredakan gejala depresi
• Membantu mengatasi stres dan kecemasan
• Meningkatkan percaya diri
• Berkontribusi pada penurunan berat badan
• Mengurangi rasa sakit saat melahirkan.

Penelitian 2010 menyarankan endorfin memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk mengelola rasa sakit dan mengalami kesenangan.

Saat dilepaskan, endorfin dapat membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres, dan dapat menimbulkan perasaan euforia.

Singkatnya, mereka dapat membuat Anda merasa sangat baik. Berikut adalah cara meningkatkannya secara alami.

Baca juga: 10 Kebiasaan Positif yang Bisa Membuat Anda Selalu Bahagia, Apa Saja?

Cara sederhana meningkatkan hormon endorfin

iStockphoto/eternalcreative Ilustrasi mengonsumsi cokelat dapat meningkatkan endorfin.

Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk meningkatkan hormon endorfin:

1. Berolahraga

Bukan rahasia lagi jika olahraga memberikan manfaat fisik. Namun, manfaat kesehatan mentalnya juga sama mengesankan, sebagian besar berkat endorfin.

Pelepasan endorfin terkait dengan olahraga yang dilakukan secara terus menerus. Penelitian tahun 2011 menunjukkan pelepasan endorfin terjadi setelah 30 menit berolahraga.

2. Mencoba akupunktur

Akupuntur adalah pengobatan alternatif ala China dengan menggunakan jarum yang sangat tipis untuk merangsang titik tekan.

Sebuah penelitian pada 2004 menunjukkan bahwa manfaat pelepasan endorfin ini dipicu saat jarum dimasukkan.

Baca juga: 5 Teknik Pernapasan Sederhana untuk Meredakan Stres

3. Sisihkan waktu untuk meditasi

Menurut penelitian tahun 2011, meditasi dapat memicu pelepasan endorfin. Cara ini membantu Anda rileks dan mencapai rasa tenang batin.