5 Manfaat Stretching, Dapat Meningkatkan Kelenturan Tubuh hingga Melepas Stres

KOMPAS.com - Stretching atau peregangan adalah jenis latihan yang meningkatkan kelenturan dan mobilitas tubuh dengan cara memanjangkan otot.

Jika peregangan bukan bagian dari rutinitas kesehatan dan kebugaran rutin Anda, mulai sekarang mungkin perlu dibiasakan.

Stretching baik untuk semua orang dan sesuatu yang perlu dilakukan secara teratur. Sebab, aktivitas ini memiliki sejumlah manfaat positif.

Dilansir dari laman Everyday Health, seseorang disarankan setidaknya dua hingga tiga sesi peregangan mingguan yang menargetkan setiap kelompok otot utama.

Meski demikian, Anda juga tetap bisa melakukan peregangan harian yang aman dan ini cukup efektif.

Baca juga: 5 Tips Sederhana untuk Dapat Bernapas dengan Baik Saat Berlari

Beberapa waktu yang baik untuk melakukan stretching adalah:

1. Sebelum berolahraga

Lakukan stretching dinamis sebelum setiap latihan. Lima hingga 10 menit sudah cukup untuk membuat Anda melakukan pemanasan.

2. Setelah berolahraga

Lebih lambat, teknik yang lebih santai seperti peregangan pasif dan statis bagus untuk dilakukan setelah berolahraga.

Metode ini memperpanjang otot dan jaringan ikat, serta membantu tubuh kembali ke keadaan seimbang, di mana suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah kembali normal.

Baca juga: 3 Manfaat Positif Hiking untuk Kesehatan Otak

3. Saat berada di posisi yang sama untuk waktu yang lama

Stretching secara berkala sepanjang hari dapat meredakan ketegangan otot jika Anda cenderung duduk atau berdiri di posisi yang sama.

Misalnya ketika bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama, duduk di dalam mobil atau di pesawat, atau jika Anda bekerja di bidang jasa yang menuntut berdiri selama beberapa jam.

Manfaat melakukan stretching

iStockphoto/nathaphat Ilustrasi melakukan stretching di sela-sela pekerjaan.

Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa manfaat melakukan stretching:

1. Meningkatkan fleksibilitas

Peregangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kelenturan Anda, terutama jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Fleksibilitas Anda secara alami berkurang sebagai bagian dari proses penuaan, tetapi peregangan dapat membantu memperlambat proses ini.

Baca juga: 7 Manfaat Positif Berjalan Kaki di Pagi Hari, Apa Saja?