5 Cara Sederhana agar Bisa Cepat Tidur Nyenyak

KOMPAS.com - Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Dengan tidur yang berkualitas, kita bisa merasa lebih baik dan membuat tubuh serta otak berfungsi dengan baik.

Beberapa dari kita mengalami kesulitan yang parah untuk tertidur dan tidak terbangun selama tidur malam.

Tidur yang buruk dapat memiliki efek negatif pada banyak bagian tubuh dan otak, termasuk aspek pembelajaran, ingatan, suasana hati, emosi, dan berbagai fungsi biologis. 

Cara agar tidur cepat

Melansir Healthline, berikut adalah adalah 5 cara sederhana agar bisa cepat tidur.

Baca juga: Mengapa Kurang Tidur Memicu Kegemukan?

1. Turunkan suhu tubuh

Suhu tubuh berubah saat tertidur. Tubuh menjadi dingin saat berbaring dan menjadi hangat saat bangun.

Jika suhu kamar terlalu panas, kita mungkin akan sulit tidur. Menyetel pendingin ruangan ke suhu antara 15,6–19,4°C mungkin dapat membantu.

Meski demikian, preferensi individu bervariasi untuk suhu nyaman saat tidur, jadi atur suhu yang paling sesuai untuk Anda.

Mandi air hangat juga bisa membantu mempercepat perubahan suhu tubuh. Saat tubuh mendingin setelahnya, ini dapat mengirimkan sinyal ke otak untuk tidur.

Satu tinjauan menemukan bahwa mandi air hangat atau mandi sebelum tidur dapat meningkatkan parameter tidur tertentu, seperti efisiensi tidur dan kualitas tidur.

Baca juga: Apa Penyebab Sakit Kepala Setelah Bangun Tidur?

Efisiensi tidur mengacu pada jumlah waktu yang kita habiskan untuk tidur dibandingkan dengan berbaring terjaga.

2. Gunakan metode pernapasan 4-7-8

Metode “4-7-8” yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil adalah metode pernapasan sederhana namun kuat yang meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Teknik pernapasan ini mungkin juga membantu bersantai sebelum tidur.

Ini didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dipelajari dari yoga, dan terdiri dari pola pernapasan yang melemaskan sistem saraf. Latihan ini dapat dilakukan kapan pun saat merasa cemas atau stres.

Berikut adalah langkah-langkah metode pernapasan 4-7-8:

Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Baik untuk Tubuh?

• Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas 
• Buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buat suara "wuss"
• Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung sampai 4
• Tahan napas dan dalam hati hitung sampai 7
• Buka mulut dan buang napas sepenuhnya, buat suara "wusss" dan hitung sampai 8 dalam hati
• Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali lagi

Teknik ini dapat membuat kita rileks dan membantu tertidur dengan cepat.

3. Atur jadwal tidur

Banyak orang menyadari bahwa mengatur jadwal tidur membantu mereka untuk lebih mudah tertidur.