5 Cara Sederhana agar Bisa Cepat Tidur Nyenyak

Tubuh memiliki sistem pengaturannya sendiri yang disebut ritme sirkadian. Jam internal ini memberi isyarat pada tubuh untuk merasa waspada di siang hari dan mengantuk di malam hari.

Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam internal dalam menjaga jadwal tetap.

Baca juga: Apakah Tidur Tengkurap Buruk untuk Kesehatan?

Setelah tubuh menyesuaikan dengan jadwal ini, akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

4. Paparkan tubuh pada sinar matahari dan redupkan cahaya kamar

Cahaya dapat memengaruhi jam internal tubuh. Paparan cahaya yang tidak teratur dapat menyebabkan terganggunya ritme sirkadian sehingga lebih sulit untuk tertidur dan tetap terjaga.

Pada siang hari, memaparkan tubuh pada cahaya terang membuatnya tetap waspada. Sementara itu, di malam hari, kegelapan meningkatkan perasaan kantuk. 

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kegelapan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang penting untuk tidur. 

Oleh sebab itu, cobalah untuk mendapat paparan sinar matahari di siang hari dan pastikan kamar dalam keadaan gelap saat hendak tidur.

Baca juga: Apa Saja Penyebab Orang Mengigau saat Tidur?

5. Matikan semua elektronik

Menggunakan perangkat elektronik hingga larut malam adalah kebiasaan yang sangat buruk untuk tidur.

Menonton TV, bermain video game, atau menggunakan ponsel dapat mempersulit kita untuk tidur nyenyak. Hal ini sebagian karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang diketahui dapat menekan melatonin.

Menggunakan perangkat ini juga membuat pikiran tetap aktif dan terlibat. Kita disarankan untuk mematikan semua perangkat elektronik dan menyimpan komputer atau ponsel agar dapat menciptakan suasana yang tenang dan bebas dari gangguan saat tidur.

Jika perlu menggunakan perangkat elektronik di malam hari, setidaknya blokir cahaya biru dengan kacamata atau filter layar.