5 Makanan untuk Mencegah Osteoporosis, Ada Buah dan Sayur

KOMPAS.com - Osteoporosis merupakan koncisi yang memengaruhi kekuatan tulang sehingga membuat tulang sering kali menjadi rapuh dan rentan patah.

Itulah mengapa penting bagi kita untuk menjaga kesehatan tulang agar terhindar dari penyakit osteoporosis. Dilansir dari beberapa sumber, ada banyak makanan yang sudah diteliti untuk mencegah osteoporosis.

Pastinya, makanan dengan tinggi kalsium dan vitamin D sangat dianjutkan untuk mencegah adanya pengeroposan tulang.

1. Makanan tinggi kalsium

Dilansir dari laman The Healtline, kamu bisa menikmati bahan masakan seperti keju, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, hingga yoghurt yang tinggi kalsium.

Kalsium bisa menjaga kesehatan tulang secara konstan, selain itu, kalsium juga bisa membetuk jaringan tulang baru sehingga membuat tulang lebih kuat.

Kamu bisa mengikuti resep jus nanas stroberi yoghurt untuk memperkuat tulang atau menjaga daya tahan tubuh.

Baca juga: Resep Jus Nanas Stroberi Yoghurt, Minuman Sehat untuk Daya Tahan Tubuh

2. Makanan dengan kadar vitamin D tinggi

Selain kalsium, kamu juga bisa mengonsumsi vitamin D yang cukup rutin untuk mencegah adanya osteoporsis.

Konsumsi makanan seperti ikan berlemak sebagai sumber vitamin D agar gizi tercukupi.

3. Makanan dengan kandungan vitamin K

Kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin K dengan rutin. Ada bahan masakan seperti bayam dan kangkung yang bisa kamu olah untuk masakan sehari-hari.

Kamu bisa mengikuti resep sayur bayam jagung bening dan segar atau resep kangkung tumis terasi untuk menu makan sehari-hari.

Baca juga: Resep Sayur Bayam Jagung Bening dan Segar, Gurih dengan Kaldu Daging

4. Makanan tinggi protein

Kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi portein untuk mencegah adanya pengeroposan tulang. Ada makanan seperti telur, daging, ikan, dan produk susu dengan kandungan tinggi protein yang bisa kamu konsumsi setiap hari.

Kamu bisa ikuti resep tumis tahu daging giling sebagai lauk makan siang kaya protein untuk mencegah osteoporosis.

Baca juga: Resep Tumis Tahu Daging Giling, Lauk Makan Siang Kaya Protein 

5. Hindari menu makanan mengandung garam yang tinggi

Dalam laman Medical News Today, menurut National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, mengonsumsi garam berlebihan bisa menyebabkan ginjal mengeluarkan kandungan kalsium lebih banyak.

Dengan begitu, tubuh seseorang akan mengalami penyerapan kalsium yang rendah. Oleh karena itu, sebaiknya hindari.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Foodplace (@my.foodplace)