Sering Susah Tidur? Ini Cara Agar Bisa Cepat Tidur Nyenyak

KOMPAS.com - Masalah gangguan tidur seperti susah tidur nyenyak bukan sesuatu yang bisa dianggap sepele. Hal itu karena susah tidur yang berujung pada kurang tidur bisa berdampak buruk pada kondisi tubuh, seperti menurunnya kemampuan berpikir dan depresi.

Bahkan Jika terus-menerus kurang tidur, bisa menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, hingga stroke.

Untuk itu, penting bagi kita menjaga kualitas tidur. Sayangnya, tidak sedikit orang yang mengalami gejala insomnia atau susah tidur cepat.

Akibatnya, mereka yang mengalami masalah susah tidur menjadi terjaga sepanjang malam hingga menyebabkan aktivitas di esok hari terganggu.

Baca juga: Riset Buktikan Kualitas Tidur Pengaruhi Kesehatan Mata

Padahal menurut Sleep Foundation, tidur umumnya hanya membutuhkan waktu 10 menit. Lebih dari itu, dianggap terlalu lama tertidur dan merupakan gejala insomnia.

Namun, bagi Anda yang sering kali mengalami masalah susah tidur, tidak perlu khawatir. Sebab ada beberapa cara sederhana yang ampuh agar bisa cepat tidur nyenyak.

Cara agar bisa cepat tidur nyenyak

Melansir Healthline (10/5/2020), untuk membantu tidur lebih cepat, ada sejumlah metode yang bisa dilakukan. Cara ini tidaklah sulit, bahkan ada yang hanya membutuhkan waktu 10 hingga 60 detik. Di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Metode militer

Metode ini dikembangkan untuk membantu masalah kurang tidur yang kerap di alami oleh anggota militer. Sebab sering kali anggota militer memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten.

Cara ini bisa membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10-30 detik. Untuk mencobanya, Anda bisa mengikuti langkah-langkah sebagai berikut:

• Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
• Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
• Buang napas dan rilekskan dada.
• Rilekskan kaki, paha, dan betis.
• Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
• Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" dalam hati, berulang-ulang selama 10 detik. Lama-lama, Anda akan jatuh tertidur.

Baca juga: Cara Cepat Tidur Nyenyak, Hanya Butuh 10-60 Detik

2. Teknik pernapasan 4-7-8

Cara tidur cepat berikutnya adalah dengan menggunakan teknik pernapasan. Metode ini diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.

Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga.

Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik. Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit.

Simak langkah teknik pernapasan 4-7-8 berikut:

• Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
• Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
• Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
• Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
• Tahan napas dan hitung 1-7.
• Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sembari menghitung 1 sampai 8.

Baca juga: Penyebab Tidak Boleh Langsung Tidur Setelah Makan

FREEPIK/SENIVPETRO Ilustrasi tidur nyenyak.

Membiasakan diri untuk cepat tidur dan nyenyak

Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang sering mengalami masalah susah tidur cepat dan nyenyak. Di antaranya, menurut Sleep Foundation, adalah gaya hidup dan rutinitas.

Karena itu untuk membiasakan diri agar bisa mudah atau cepat tidur, Anda perlu memperhatikan lagi gaya hidup yang Anda jalani sehari-hari. Di antaranya adalah sebagai berikut:

• Konsisten terhadap waktu tidur dan bangun tidur.
• Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol.
• Hindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
• Utamakan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan saat hendak tidur.
• Jangan tidur siang lebih dari 30 menit dan hindari tidur di sore hari.
• Gunakan kasur hanya untuk tidur.
• Jika masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan membantu mengidentifikasi masalah dan menyarankan terapi atau perawatan yang dibutuhkan.

(Sumber:Kompas.com/Diva Lufiana Putri | Editor: Sari Hardiyanto)