Berapa Suhu Ideal Kamar yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur?

KOMPAS.com - Suhu udara yang ideal ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur kita, yaitu tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas.

Studi menemukan, suhu kamar tidur merupakan salah satu faktor terpenting dalam mencapai kualitas tidur personal.

Pasalnya, suhu inti alami tubuh akan menurun saat menjelang tidur. Dengan mengatur suhu kamar tidur di angka tertentu, tubuh akan mudah beradaptasi sehingga tidur mejadi lebih lelap.

Dr. Dien Kalbu Ady, Direktur RSU PKU Muhammadiyah Prambanan mengungkapkan, kualitas yang buruk bisa berpotensi meningkatkan sejumlah penyakit.

"Kualitas tidur yang buruk akan berkaitan dengan penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, depresi, menurunkan elastisitas kulit, dan meningkatkan risiko timbulnya jerawat," jelasnya melalui pesan singkat, saat dihubungi Kompas.com, Senin (28/2/2022).

Suhu ideal kamar tidur

Dilansir dari Wirecutter, suhu ideal kamar tidur adalah 15 – 19 derajat celsius. Namun, jika kamar tidur berukuran kecil, suhu bisa disesuaikan.

Baca juga: Berapa Jam Jarak Ideal setelah Makan Boleh Tidur?

Atau jika masih terasa dingin, Anda bisa mengganti pendingin ruangan dengan kipas angin.

Dikutip dari Health Line, sebuah studi menyebutkan, suhu kamar yang paling ideal untuk tidur adalah 18,3 derajat celsius.

Hal serupa juga disampaikan oleh Dien. Menurutnya, suhu kamar sangat mempengaruhi kualitas tidur.

Sehingga untuk bisa mendapatkan kualitas tidur yang maksimal dan kesehatan bisa terjaga, kondisikan kamar berada dalam suhu yang ideal.

"Suhu kamar yang disarankan adalah 18-22 derajat Celcius," jelasnya.

Suhu inti alami tubuh akan menurun

Mendekati waktu tidur, suhu inti alami tubuh akan menurun dan terus bergeser selama 24 jam. Siklus tersebut dikenal dengan ritme sirkadian.

Ritme sirkadian merupakan proses alami yang mengatur siklus tidur-bangun dan terus terulang setiap 24 jam.

"Ketika kita tidur maka suhu tubuh menjadi lebih dingin dan ketika kita bangun, maka suhu tubuh dapat menjadi lebih hangat," jelas Dien.

Penurunan suhu tubuh ini berkaitan dengan produksi dan pelepasan hormon melatonin. Hormon melantonin merupakan hormon yang diproduksi otak untuk membantu tidur.