10 Aktivitas Sederhana untuk Mengurangi Stres, Mudah Dilakukan di Rumah

KOMPAS.com - Stres merupakan gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang disebabkan oleh faktor luar dan lingkungan.

Menurut WHO, stres dapat diartikan sebagai keadaan kekhawatiran atau ketegangan mental yang disebabkan oleh situasi sulit.

Stres adalah respons alami manusia yang mendorong Anda untuk mengatasi tantangan dan ancaman dalam hidup.

Setiap orang mengalami stres sampai tingkat tertentu. Namun, cara Anda merespons stres memberikan perbedaan besar pada kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Baca juga: 10 Tanda Anda Mengalami Masalah Kesehatan Mental, Salah Satunya Peningkatan Sensitivitas

Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk dapat mengurangi dan mengatasi stres:

1. Melakukan meditasi

Dikutip dari laman Verywell Mind, meditasi memberikan pereda stres jangka pendek serta manfaat pengelolaan stres jangka panjang.

Ada banyak bentuk meditasi yang berbeda untuk dicoba, masing-masing unik dan memiliki daya tarik tersendiri. Silakan cari yang sesuai dengan kebutuhan Anda

2. Berlatih relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif melibatkan relaksasi semua otot di tubuh Anda. Untuk berlatih, Anda bisa memulai dengan beberapa kali menarik napas dalam-dalam.

Kemudian, cobalah untuk mengencangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot, dimulai dari dahi hingga ke jari kaki.

Baca juga: Manfaat Memelihara Kucing untuk Mengurangi Stres Menurut Penelitian

3. Fokus pada Pernapasan

Hanya berfokus pada napas atau mengubah cara bernapas dapat membuat perbedaan besar pada tingkat stres Anda secara keseluruhan.

Teknik pernapasan dapat menenangkan tubuh dan otak Anda hanya dalam beberapa menit. Dan Anda bisa melakukannya di mana pun.

4. Nikmati aromaterapi

Aromaterapi memiliki manfaat nyata untuk menghilangkan stres, karena dapat membantu Anda merasa berenergi, lebih rileks, atau lebih hadir pada saat itu.

Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa aroma tertentu dapat mengubah aktivitas gelombang otak dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.

Baca juga: Apakah Minum Teh Bisa Membantu Mengatasi Stres dan Depresi?

5. Buat sebuah karya seni

Membuka sisi kreatif mungkin lebih mudah selama masa kanak-kanak, tetapi belum terlambat untuk melakukannya lagi saat dewasa.

Jika Anda tidak suka menggambar atau melukis, pertimbangkan untuk mewarnai di buku mewarnai. Ini bisa menjadi pereda stres yang sederhana namun berdampak baik.