Ampuh Turunkan Kolesterol, Ini Cara Rutin Jalan Kaki yang Dianjurkan

Cara melakukan olahraga jalan kaki

Berikut tips rencana jalan kaki untuk menurunkan kolesterol dalam darah:

1. Awali olahraga jalan kaki dengan pemanasan

Studi membuktikan bahwa peregangan memiliki efek positif pada kolesterol dengan meningkatkan aliran dan sirkulasi darah dalam tubuh.

Hal ini juga dapat membantu mengurangi stres, yang pada gilirannya dapat menurunkan kadar kolesterol.

2. Menambah durasi olahraga

Setiap minggu, mulailah menambah durasi jalan kaki dan sesi peregangan.

Cobalah untuk mempertimbangkan mengganti medan jalan kaki, misalnya dari jalan yang datar ke medan perbukitan.

3. Buat rencana jalan kaki

Berikut ini contoh rencana jalan kaki per hari dalam satu bulan yang dapat digunakan sebagai panduan bagi pejalan kaki pemula:

Minggu 1

• Senin: Jalan kaki selama 15 menit
• Selasa: 15 menit peregangan, yoga, atau mobilitas
• Rabu: Jalan kaki 15 menit
• Kamis: 15 menit peregangan, yoga, atau mobilitas
• Jumat: Jalan kaki 15 menit
• Sabtu Peregangan, yoga, atau mobilitas selama 15 menit
• Minggu Istirahat

Baca juga: Bukan 10.000 Langkah, Ini Jumlah Jalan Kaki yang Sehat Setiap Hari

Minggu 2

• Senin: Jalan kaki 20 menit
• Selasa: 10 menit jalan kaki, 10 menit peregangan, yoga atau mobilitas
• Rabu: Jalan kaki 20 menit
• Kamis: Jalan kaki 10 menit, peregangan 10 menit, yoga atau mobilitas
• Jumat: Jalan kaki 20 menit
• Sabtu: Jalan kaki 10 menit, peregangan 10 menit, yoga atau mobilitas
• Minggu Istirahat

Minggu 3

• Senin: Jalan kaki 25 menit
• Selasa: Jalan kaki 10 menit, peregangan 15 menit, yoga atau mobilitas
• Rabu: Jalan kaki 25 menit
• Kamis: Jalan kaki 10 menit, peregangan, yoga, atau mobilitas selama 15 menit
• Jumat: Jalan kaki 25 menit
• Sabtu: Jalan kaki 10 menit, peregangan, yoga, atau mobilitas selama 15 menit
• Minggu Istirahat

Minggu 4

• Senin Jalan kaki 30 menit
• Selasa: Jalan kaki 15 menit, peregangan 15 menit, yoga atau mobilitas
• Rabu Jalan kaki 30 menit
• Kamis: Jalan kaki 15 menit, peregangan, yoga, atau mobilitas selama 15 menit
• Jumat Jalan kaki 30 menit
• Sabtu Jalan kaki 15 menit, peregangan, yoga, atau mobilitas selama 15 menit
• Minggu Istirahat.