Ramai soal Jam Tidur Menentukan Kesehatan, Ini Penjelasan Dokter

Jam tidur terartur artinya tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

Setelah jam tidur sudah teratur, Andreas mengimbau untuk menambah kecukupan tidur.

"Nanti supaya menambah jam tidur, kita majukan. Misalkan, rutin tidur jam 1 pagi, setelah itu seminggu atau 10 hari dimajukan 15 menit, kemudian dimajukan lagi jadi setengah satu. Seperti itu," jelasnya.

Menurut Andreas, jam tidur ideal pada remaja-dewasa muda adalah pukul 23.00. Sementara pada orang dewasa, jam tidur ideal adalah 21.00-22.00.

Baca juga: Manfaat Mandi Air Hangat di Malam Hari untuk Meningkatkan Kualitas tidur

Manfaat tidur jam 9 malam

Tidur pukul 9 malam terdengar terlalu dini. Namun, ketika Anda terbiasan tidur pukul 9 malam dan bangun pukul 5 pagi, tubuh akan merasa lebih segar.

Peneliti Nerina Ramlakhan mengatakan, tidur pukul 9 malam dan bangun pukul 5 pagi bisa mencegah perasaan marah, frustasi, putus asa, dan paranoid.

"Kualitas tidur terbaik diperoleh ketika ritme sirkadian Anda berada pada titik terendah, yaitu antara pukul 9 malam dan 5 pagi," ujarnya, dilansir dari The Sun.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur pukul 9 malam dapat menyeimbangkan metabolisme tubuh dan mengurangi stres.

Energi dan otot-otot dihidupkan kembali dari pukul 11 malam sampai jam 1 pagi.

Sementara empat jam terakhir akan menghilangkan emosi seperti rasa takut, marah, sedih, dan depresi.