3 Manfaat Yoga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari

KOMPAS.com - Yoga adalah sebuah latihan fisik dan pikiran yang dapat membangun kekuatan dan fleksibilitas.

Berbagai gaya yoga menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi. Aktivitas Ini dapat membantu mengatasi rasa sakit dan mengurangi stres.

Dilansir dari laman Medical News Today, yoga merupakan praktik kuno yang diketahui berasal dari India.

Penyebutan kata “yoga” pertama kali muncul dalam Rig Veda. Yoga berasal dari kata Sansekerta “yuj” yang berarti “persatuan” atau “bergabung.”

Yoga melibatkan gerakan, meditasi, dan teknik pernapasan untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik.

Melakukan yoga secara teratur dapat meningkatkan daya tahan, kekuatan, ketenangan, fleksibilitas, dan kesejahteraan.

Baca juga: 4 Pose Yoga Sederhana untuk Meredakan Gejala Migrain

Manfaat umum yoga

Menurut survei tahun 2012, sekitar 94 persen orang dewasa berlatih atau melakukan aktivitas yoga untuk alasan kesehatan.

Yoga diketahui memiliki banyak manfaat baik fisik maupun mental, termasuk:

• Membangun kekuatan otot
• Meningkatkan fleksibilitas
• Mempromosikan pernapasan yang lebih baik
• Mendukung kesehatan jantung
• Membantu pengobatan kecanduan
• Mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan nyeri kronis
• Meningkatkan kualitas tidur
• Meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Baca juga: Tips Mencegah Asam Lambung dengan Yoga

Terkait manfaatnya untuk meningkatkan kualitas tidur, penelitian telah mendukung penggunaan yoga sebagai alat bantu tidur.

Beberapa di antaranya adalah wanita hamil yang berlatih yoga mengalami lebih sedikit gangguan tidur.

Orang dewasa lanjut usia yang berlatih dan melakukan aktivitas yoga dilaporkan memiliki kualitas tidur yang lebih tinggi.

Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meringankan gejala sindrom kaki gelisah (RLS), kelainan yang menyebabkan gerakan kaki kompulsif dan sering mengganggu tidur.

Baca juga: 6 Waktu Terbaik untuk Melakukan Meditasi, Kapan Saja?

Manfaat yoga untuk kualitas tidur

iStockPhoto/ilbusca Ilustrasi manfaat yoga untuk meningkatkan kualitas tidur.

Yoga bersifat menenangkan dan dapat membantu Anda menenangkan diri setelah hari yang penuh tekanan.

Hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan kesadaran bernapas, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik.