5 Dampak Terlalu Banyak Konsumsi Kafein, Apa Saja?

Selain itu, mengonsumsi kafein sebelum tidur juga dapat mengurangi kuantitas dan kualitas tidur seseorang. Untuk itu, disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur.

Namun, jika seseorang sudah terbiasa dan rutin mengonsumsi kafein, efeknya tidak akan mengganggu tidur dari waktu ke waktu.

Tubuh nantinya dapat menyesuaikan diri dengan efek kafein dan membangun toleransi seiring berjalannya waktu.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Berhenti Mengonsumsi Kafein?

4. Sering buang air kecil

Kafein bersifat diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine dan membuat seseorang sering buang air kecil.

Kafein dapat meningkatkan aliran darah ke ginjal dan secara langsung memengaruhi kemampuannya untuk menyerap kembali garam dan air saat menyaring darah yang menyebabkan peningkatan urin di kandung kemih.

Orang dengan kandung kemih yang terlalu aktif mungkin lebih rentan terhadap efek diuretik kafein.

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Mengandung Kafein dan Manfaatnya bagi Tubuh

5. Nyeri dada

Nyeri dada terjadi ketika aliran darah ke jantung tersumbat.

Saat asupan kafein meningkat, maka akan terjadi pembatasan aliran darah. Itulah sebabnya mengapa terlalu banyak kafein bisa menyebabkan nyeri dada pada beberapa orang.

Namun, kafein yang dibutuhkan untuk menyebabkan nyeri dada umumnya sangat tinggi, jadi secara keseluruhan risikonya rendah jika seseorang hanya mengonsumsi satu hingga tiga cangkir sehari.

Selain itu, nyeri dada juga sering dirasakan oleh mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mereka yang sensitif terhadap kafein.

Baca juga: Berhenti Minum Kopi? Ini 7 Gejala Penarikan Kafein yang Mungkin Terjadi

Berapa banyak batas konsumsi kafein harian?

Dikutip dari Mayoclinic, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS menetapkan batas konsumsi kafein pada orang dewasa yang tidak boleh lebih dari 400 miligram kafein sehari atau sekitar empat atau lima cangkir kopi.

Sementara itu, American Academy of Pediatrics merekomendasikan remaja (usia 12 hingga 18) membatasi asupan mereka hingga 100 mg per hari.

Sedangkan, untuk anak-anak di bawah 12 tahun harus secara penuh menghindari kafein.

Baca juga: 6 Alasan Mengapa Minum Kopi Justru Bikin Mengantuk