Jangan Salah Pilih, Ini Jenis Olahraga untuk Meningkatkan Kesehatan Otak

Penelitian yang dilakukan pada 2017 menunjukkan, latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan kognitif.

Sedangkan latihan ketahanan paling efektif untuk meningkatkan fungsi eksekutif, memori, dan memori kerja.

Baca juga: 9 Olahraga yang Cepat Membakar Kalori, Apa Saja?

Berapa lama durasi olahraga?

American College of Sports Medicine merekomendasikan minimal 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang per minggu.

Pada orang dewasa, American College of Sports Medicine menyarankan agar latihan ketahanan dilakukan setidaknya dua kali seminggu.

Tujuannya adalah untuk menargetkan kelompok otot utama di tubuh bagian atas dan bawah, dimulai dengan tingkat resistensi yang lebih rendah dan menyesuaikan ke tingkat yang lebih tinggi dari waktu ke waktu untuk meningkatkan penguatan dan daya tahan.

Namun, Glover mengatakan, latihan aerobik dengan intensitas apapun selama 6-10 menit per hari sudah bisa memberikan pengaruh yang cukup signifikan.