8 Buah yang Aman Dimakan Penderita Diabetes, Bisa Jaga Gula Darah Tetap Stabil

5. Apel

Satu buah apel berukuran sedang adalah pilihan buah yang bagus untuk diet diabetes harian.

Apel memiliki 95 kalori dan 25 gram karbohidrat. Jika Anda mencoba untuk tetap di bawah 15 gram karbohidrat per porsi, Anda bisa memakan setengahnya.

Baca juga: Bisa Berbahaya, Ini 3 Jenis Buah yang Harus Dibatasi Penderita Penyakit Jantung

6. Jeruk

Makan satu jeruk berukuran sedang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk penderita diabetes. Jeruk mengandung 16 gram karbohidrat dan 65 kalori.

Satu jeruk berukuran sedang juga mengandung folat (24 mcg), yang membantu pembentukan sel darah merah.

Sedangkan takaran potasium dalam jeruk sebanyak 238 mg, bisa berguna menormalkan tekanan darah sehingga baik bagi penderita diabetes.

7. Buah pir

Pir merupakan buah sumber serat yang sangat baik. Satu buah pir berukuran sedang mengandung hampir 5,5 gram serat.

Dengan kandungan sebanyak itu, pir merupakan pilihan yang cocok untuk rencana makan diabetes Anda.

8. Kiwi 

Menurut USDA, kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik, selain juga memberi potasium dan serat.

Satu buah kiwi juga memiliki sekitar 48 kalori dan 11 gram karbohidrat, sehingga merupakan pilihan yang tepat untuk diet ramah diabetes Anda.

Baca juga: Waspada, Ini Gejala Gula Darah Tinggi yang Sering Diabaikan

Cara terbaik mengonsumsi buah bagi penderita diabetes

Konsumsi buah utuh dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah, sedangkan konsumsi jus buah justru dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi.

Jadi konsumsilah buah dalam bentuk utuh dan alami.

Hindari buah dalam bentuk sirup, jus atau buah olahan apa pun dengan tambahan gula, yang cenderung meningkatkan gula darah Anda.

Baca juga: 10 Gejala Diabetes yang Tak Biasa, Muncul di Tangan, Leher, dan Mulut

Tips memilih buah bagi penderita diabetes

Dilansir dari Livescience, berikut tips memilih buah untuk penderita diabetes.

• Jika Anda memilih buah kalengan, pastikan Anda menghindari varietas yang telah ditambahkan gula. Cari deskripsi yang mengatakan "tanpa pemanis", "tanpa tambahan gula", dan "dikemas dalam jusnya sendiri". 
• Buah kering juga bergizi namun jangan makan terlalu banyak. Hanya 1 kotak kecil kismis, dapat mengandung karbohidrat sebanyak 14 gram. 
• Orang dengan diabetes harus berusaha untuk makan buah dalam jumlah porsi harian layaknya orang tanpa diabetes. Itu berarti sekitar 1,5 hingga 2 cangkir buah setiap hari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).