KOMPAS.com - Banyak orang berpikir bahwa penderita diabetes harus menghindari semua makanan yang mengandung gula, bahkan tak sedikit yang menghindari gula yang ada pada buah-buahan.
Faktanya ada banyak buah-buahan yang dapat menjadi bagian yang sehat dan bergizi dari pola makan Anda, baik menderita diabetes atau tidak.
Beberapa macam buah bahkan dapat membantu Anda mengelola kadar glukosa darah, mengurangi lemak dalam makanan, menurunkan tekanan darah, dan membantu Anda mengatur berat badan, yang semuanya itu dapat memperbaiki gejala yang terkait dengan diabetes.
Baca juga: Diabetes Bisa Menyerang di Usia Muda, Kenali Gejala dan Penyebabnya
Berikut beberapa buat yang cocok untuk penderita diabetes:
Dikutip dari Everydayhealth, buah beri (blueberry, rasberry, stroberi) adalah makanan super untuk penderita diabetes karena mengandung antioksidan dan serat.
Satu cangkir blueberry segar memiliki 84 kalori dan 21 gram karbohidrat.
Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), satu cangkir ceri asam memiliki 52 kalori dan 12,6 gram karbohidrat.
Buah ceri juga sangat baik melawan peradangan. Antioksidannya bahkan sudah terbukti melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya.
Baca juga: 8 Buah yang Boleh Dimakan Penderita Asam Lambung, Bantu Redakan Gejala
Masih dari sumber yang sama, buah persik yang segar dapat Anda masukkan dalam diet ramah diabetes.
Satu buah persik sedang mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat. Buah ini juga memiliki 10 miligram (mg) vitamin C yang menjadikannya sumber nutrisi yang baik.
Vitamin C membantu tubuh Anda membentuk pembuluh darah dan tulang rawan hingga membantu proses penyembuhan tubuh.
Sedangkan kalium dalam persik bertindak sebagai elektrolit, membantu menormalkan kadar cairan dalam sel kita.
Satu buah aprikot hanya memiliki 17 kalori dan 4 gram karbohidrat. Empat dari buah segar kecil menyediakan 134 mikrogram (mcg) kebutuhan vitamin A harian Anda yang merupakan sumber nutrisi yang sangat baik.
Vitamin A penting untuk penglihatan dan sistem kekebalan Anda, menurut National Institutes of Health (NIH) .
Satu buah apel berukuran sedang adalah pilihan buah yang bagus untuk diet diabetes harian.
Apel memiliki 95 kalori dan 25 gram karbohidrat. Jika Anda mencoba untuk tetap di bawah 15 gram karbohidrat per porsi, Anda bisa memakan setengahnya.
Baca juga: Bisa Berbahaya, Ini 3 Jenis Buah yang Harus Dibatasi Penderita Penyakit Jantung
Makan satu jeruk berukuran sedang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk penderita diabetes. Jeruk mengandung 16 gram karbohidrat dan 65 kalori.
Satu jeruk berukuran sedang juga mengandung folat (24 mcg), yang membantu pembentukan sel darah merah.
Sedangkan takaran potasium dalam jeruk sebanyak 238 mg, bisa berguna menormalkan tekanan darah sehingga baik bagi penderita diabetes.
Pir merupakan buah sumber serat yang sangat baik. Satu buah pir berukuran sedang mengandung hampir 5,5 gram serat.
Dengan kandungan sebanyak itu, pir merupakan pilihan yang cocok untuk rencana makan diabetes Anda.
Menurut USDA, kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik, selain juga memberi potasium dan serat.
Satu buah kiwi juga memiliki sekitar 48 kalori dan 11 gram karbohidrat, sehingga merupakan pilihan yang tepat untuk diet ramah diabetes Anda.
Baca juga: Waspada, Ini Gejala Gula Darah Tinggi yang Sering Diabaikan
Konsumsi buah utuh dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah, sedangkan konsumsi jus buah justru dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi.
Jadi konsumsilah buah dalam bentuk utuh dan alami.
Hindari buah dalam bentuk sirup, jus atau buah olahan apa pun dengan tambahan gula, yang cenderung meningkatkan gula darah Anda.
Baca juga: 10 Gejala Diabetes yang Tak Biasa, Muncul di Tangan, Leher, dan Mulut
Dilansir dari Livescience, berikut tips memilih buah untuk penderita diabetes.