8 Buah yang Aman Dimakan Penderita Diabetes, Bisa Jaga Gula Darah Tetap Stabil

 KOMPAS.com - Banyak orang berpikir bahwa penderita diabetes harus menghindari semua makanan yang mengandung gula, bahkan tak sedikit yang menghindari gula yang ada pada buah-buahan.

Faktanya ada banyak buah-buahan yang dapat menjadi bagian yang sehat dan bergizi dari pola makan Anda, baik menderita diabetes atau tidak.

Beberapa macam buah bahkan dapat membantu Anda mengelola kadar glukosa darah, mengurangi lemak dalam makanan, menurunkan tekanan darah, dan membantu Anda mengatur berat badan, yang semuanya itu dapat memperbaiki gejala yang terkait dengan diabetes.

Baca juga: Diabetes Bisa Menyerang di Usia Muda, Kenali Gejala dan Penyebabnya

Buah untuk penderita diabetes

UNSPLASH/HENRY & CO. Ilustrasi tanaman stroberi, menanam strawberry.

Berikut beberapa buat yang cocok untuk penderita diabetes:

1. Buah beri (blueberry, rasberry, stroberi)

Dikutip dari Everydayhealth, buah beri (blueberry, rasberry, stroberi) adalah makanan super untuk penderita diabetes karena mengandung antioksidan dan serat.

Satu cangkir blueberry segar memiliki 84 kalori dan 21 gram karbohidrat.

2. Buah ceri

Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), satu cangkir ceri asam memiliki 52 kalori dan 12,6 gram karbohidrat.

Buah ceri juga sangat baik melawan peradangan. Antioksidannya bahkan sudah terbukti melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya.

Baca juga: 8 Buah yang Boleh Dimakan Penderita Asam Lambung, Bantu Redakan Gejala

3. Buah persik

Masih dari sumber yang sama, buah persik yang segar dapat Anda masukkan dalam diet ramah diabetes.

Satu buah persik sedang mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat. Buah ini juga memiliki 10 miligram (mg) vitamin C yang menjadikannya sumber nutrisi yang baik. 

Vitamin C membantu tubuh Anda membentuk pembuluh darah dan tulang rawan hingga membantu proses penyembuhan tubuh.

Sedangkan kalium dalam persik bertindak sebagai elektrolit, membantu menormalkan kadar cairan dalam sel kita.

4. Aprikot

Satu buah aprikot hanya memiliki 17 kalori dan 4 gram karbohidrat. Empat dari buah segar kecil menyediakan 134 mikrogram (mcg) kebutuhan vitamin A harian Anda yang merupakan sumber nutrisi yang sangat baik.

Vitamin A penting untuk penglihatan dan sistem kekebalan Anda, menurut National Institutes of Health (NIH) .