Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

8 Buah yang Aman Dimakan Penderita Diabetes, Bisa Jaga Gula Darah Tetap Stabil

Faktanya ada banyak buah-buahan yang dapat menjadi bagian yang sehat dan bergizi dari pola makan Anda, baik menderita diabetes atau tidak.

Beberapa macam buah bahkan dapat membantu Anda mengelola kadar glukosa darah, mengurangi lemak dalam makanan, menurunkan tekanan darah, dan membantu Anda mengatur berat badan, yang semuanya itu dapat memperbaiki gejala yang terkait dengan diabetes.

Berikut beberapa buat yang cocok untuk penderita diabetes:

1. Buah beri (blueberry, rasberry, stroberi)

Dikutip dari Everydayhealth, buah beri (blueberry, rasberry, stroberi) adalah makanan super untuk penderita diabetes karena mengandung antioksidan dan serat.

Satu cangkir blueberry segar memiliki 84 kalori dan 21 gram karbohidrat.

2. Buah ceri

Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), satu cangkir ceri asam memiliki 52 kalori dan 12,6 gram karbohidrat.

Buah ceri juga sangat baik melawan peradangan. Antioksidannya bahkan sudah terbukti melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya.

3. Buah persik

Masih dari sumber yang sama, buah persik yang segar dapat Anda masukkan dalam diet ramah diabetes.

Satu buah persik sedang mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat. Buah ini juga memiliki 10 miligram (mg) vitamin C yang menjadikannya sumber nutrisi yang baik. 

Vitamin C membantu tubuh Anda membentuk pembuluh darah dan tulang rawan hingga membantu proses penyembuhan tubuh.

Sedangkan kalium dalam persik bertindak sebagai elektrolit, membantu menormalkan kadar cairan dalam sel kita.

4. Aprikot

Satu buah aprikot hanya memiliki 17 kalori dan 4 gram karbohidrat. Empat dari buah segar kecil menyediakan 134 mikrogram (mcg) kebutuhan vitamin A harian Anda yang merupakan sumber nutrisi yang sangat baik.

Vitamin A penting untuk penglihatan dan sistem kekebalan Anda, menurut National Institutes of Health (NIH) .

5. Apel

Satu buah apel berukuran sedang adalah pilihan buah yang bagus untuk diet diabetes harian.

Apel memiliki 95 kalori dan 25 gram karbohidrat. Jika Anda mencoba untuk tetap di bawah 15 gram karbohidrat per porsi, Anda bisa memakan setengahnya.

6. Jeruk

Makan satu jeruk berukuran sedang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk penderita diabetes. Jeruk mengandung 16 gram karbohidrat dan 65 kalori.

Satu jeruk berukuran sedang juga mengandung folat (24 mcg), yang membantu pembentukan sel darah merah.

Sedangkan takaran potasium dalam jeruk sebanyak 238 mg, bisa berguna menormalkan tekanan darah sehingga baik bagi penderita diabetes.

7. Buah pir

Pir merupakan buah sumber serat yang sangat baik. Satu buah pir berukuran sedang mengandung hampir 5,5 gram serat.

Dengan kandungan sebanyak itu, pir merupakan pilihan yang cocok untuk rencana makan diabetes Anda.

8. Kiwi 

Menurut USDA, kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik, selain juga memberi potasium dan serat.

Satu buah kiwi juga memiliki sekitar 48 kalori dan 11 gram karbohidrat, sehingga merupakan pilihan yang tepat untuk diet ramah diabetes Anda.

Cara terbaik mengonsumsi buah bagi penderita diabetes

Konsumsi buah utuh dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah, sedangkan konsumsi jus buah justru dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi.

Jadi konsumsilah buah dalam bentuk utuh dan alami.

Hindari buah dalam bentuk sirup, jus atau buah olahan apa pun dengan tambahan gula, yang cenderung meningkatkan gula darah Anda.

Tips memilih buah bagi penderita diabetes

Dilansir dari Livescience, berikut tips memilih buah untuk penderita diabetes.

  • Jika Anda memilih buah kalengan, pastikan Anda menghindari varietas yang telah ditambahkan gula. Cari deskripsi yang mengatakan "tanpa pemanis", "tanpa tambahan gula", dan "dikemas dalam jusnya sendiri". 
  • Buah kering juga bergizi namun jangan makan terlalu banyak. Hanya 1 kotak kecil kismis, dapat mengandung karbohidrat sebanyak 14 gram. 
  • Orang dengan diabetes harus berusaha untuk makan buah dalam jumlah porsi harian layaknya orang tanpa diabetes. Itu berarti sekitar 1,5 hingga 2 cangkir buah setiap hari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

https://www.kompas.com/tren/read/2023/02/02/060500765/8-buah-yang-aman-dimakan-penderita-diabetes-bisa-jaga-gula-darah-tetap

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke