Mengapa Berat Badan Susah Turun meski Sudah Membatasi Makan?

KOMPAS.com - Banyak kasus, seseorang merasa sudah diet atau membatasi makan namun berat badan tidak juga mau turun.

Bahkan terkadang, pengurangan makan ini juga sudah diikuti olahraga. Namun tetap saja, jarum timbangan tak mau bergeser ke kiri.

Apa yang terjadi? Mengapa tubuh seolah menolak mengurangi tabungan lemak-lemaknya?

Dilansir dari Healthline, ketika Anda mengalami penurunan berat badan, tubuh akan melakukan usaha penolakan juga perlawanan.

Itulah mengapa di awal diet, Anda akan mengalami penurunan berat badan dengan cepat. Namun kemudian, akan terhenti total, atau Anda akan mengalami penurunan berat badan yang berlangsung lama dan sangat pelan.

Atau, Anda melakukan beberapa kesalahan dalam diet dan olahraga, sehingga membuat berat badan susah turun.

Baca juga: Apakah Kopi Bisa Digunakan Menurunkan Berat Badan?

Penyebab berat badan susah turun

Berikut ini hal-hal yang membuat berat badan susah turun:

1. Anda kurang disiplin soal pola makan

Kesadaran dan kediplinan sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Sayangnya, banyak orang yang tak disiplin karena tak mencatat pola makan yang sudah mereka lakukan.

Studi menunjukkan bahwa mencatat asupan makanan bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

Orang yang menggunakan buku harian makanan atau memotret makanan mereka secara konsisten kehilangan lebih banyak berat badan daripada orang yang tidak.

Jadi agar diet sukses, cobalah disiplin soal pola makan sehat. Jangan di tengah-tengah Anda makan sembarangan hanya untuk self reward.

Baca juga: Mengapa Berat Badan Mudah Turun dan Mudah Naik Kembali dengan Cepat?

2. Makan banyak sehabis berolahraga

Dilansir dari Newsweek (3/6/2022), Keri Denay, seorang peneliti di American College of Sports Medicine (ACSM) dan dokter tim untuk US Figure Skating, mengatakan bahwa salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika mencoba menurunkan berat badan adalah menganggap mereka bisa makan lebih banyak karena mereka sudah berolahraga keras.

"Jika tujuan seseorang adalah menurunkan berat badan dengan melakukan lebih banyak aktivitas fisik, asupan kalori individu tersebut harus tetap sama seperti sebelum memulai peningkatan olahraga," katanya.

Ketika Anda makan banyak sehabis berolahraga, maka tabungan lemak yang ada tak bisa menyusut karena Anda sudah menggantinya dengan banyak kalori.

Baca juga: Berat Badan Susah Turun meski Sudah Berdiet dan Berolahraga Rutin? Ini Sebabnya

freepik Makan banyak sehabis berolahraga bisa menggagalkan program diet Anda.

3. Anda tidak makan cukup protein

Jika berbicara soal program penurunan berat badan, maka protein adalah komponen terpenting.