5 Kebiasaan Makan Pagi yang Bisa Memperpendek Usia, Apa Saja?

KOMPAS.com - Makan pagi atau sarapan adalah rutinitas makan harian yang harus dilakukan agar tubuh sehat dengan berat badan seimbang.

Jika Anda melewatkan makan pagi, maka tubuh akan kekurangan cadangan energi dan bisa berujung ke makan terlalu banyak di siang hari. Imbasnya, berat badan akan mudah naik dan menuju ke obesitas.

Meski begitu, hati-hati dalam melakukan makan pagi setiap hari. Karena ada beberapa kebiasaan makan pagi, yang tanpa disadari bisa membahayakan jantung dan berisiko memperpendek usia.

Dilansir dari Eatthis (2/3/2022), kebiasaan memilih menu yang salah untuk makan pagi bisa berisiko memperpendek usia jika dilakukan berulang selama kurun waktu lama. Hal ini berkaitan dengan kesehatan jantung kita.

Apa saja kebiasaan makan pagi yang bisa memperpendek usia?

Baca juga: 6 Cara Sarapan yang Memicu Obesitas, Sebaiknya Dihindari

1. Selalu mengonsumsi sereal dengan kadar gula tinggi

Meski lezat, namun hobi mengonsumsi sereal dengan tambahan susu terlalu manis bisa merusak tubuh.

Masih dari sumber yang sama, Eatthis, sereal bergula dapat berkontribusi mempersingkat hidup Anda, terutama jika itu adalah pilihan sarapan sehari-hari. 

Menurut Courtney D'Angelo, MS, RD, penulis di Go Wellness, sereal dengan kadar gula tinggi biasanya sangat rendah protein, dan berpotensi membuat Anda mudah lapar dan mudah tersinggung.

Hal ini menyebabkan makan lebih banyak gula sepanjang hari, sehingga bisa memicu diabetes diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

2. Hobi sarapan donat dan pastry manis

Efek sarapan donat dan berbagai produk pastry manis hampir sama dengan efek sarapan sereal bergula.

"Ada banyak kalori dalam donat dan kue. Namun, begitu Anda makan donat, tubuh Anda perlu memompa insulin dalam jumlah besar untuk mencoba menampungnya. Lonjakan gula darah akan selalu memicu keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat olahan dan makanan tinggi gula," ujar D'Angelo.

Baca juga: 5 Kebiasaan Terbaik yang Bisa Mengecilkan Lemak Perut, Apa Saja?

3. Menyesap kopi tinggi gula

Siapa yang menolak kopi di pagi hari?

Kopi memang bisa meningkatkan semangat di pagi hari. Namun menyesap kopi manis setiap pagi, adalah kebiasaan buruk yang bisa memperpendek usia.

Kopi yang pahit membutuhkan banyak gula. Dan kadar gula yang sangat tinggi dalam kopi bisa memicu inflamasi, meningkatkan respons insulin, dan meningkatkan faktor diabetes, obesitas serta penyakit jantung.

Unsplash/Natanja Grun Selalu minum kopi manis dan kudapan berkadar gula tinggi di pagi hari bisa berisiko memperpendek usia Anda.

4. Rutin mengonsumsi pancake

Dilansir dari Livestrong, pancake adalah menu sarapan favorit di banyak kafe dan kedai makan kekinian.

Rasanya yang manis dan mengenyangkan, membuat pancake digemari oleh semua rentang usia.

Padahal pancake dibuat dari karbohidrat olahan yang sudah berkurang banyak nutrisinya. 

Karbohidrat yang rendah serat ini akan memicu lonjakan gula darah. Terlebih, jika seporsi pancake dihidangkan dengan aneka selai buah atau sirup yang juga tinggi kadar gula.

Baca juga: 7 Kesalahan dalam Makan Pagi, Salah Satunya Bisa Menyebabkan Obesitas

5. Terlalu sering sarapan sosis dan ham

SHUTTERSTOCK/New Africa ilustrasi sosis barbeque.

Namun jika sarapan daging-dagingan prosesan ini dilakukan terlalu sering, maka Anda bisa membahayakan tubuh Anda, terutama organ jantung Anda.

Masih dari Livestrong, daging prosesan seperti ham dan sosis tinggi akan lemak jenuh. Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh, bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Dan kolesterol jahat yang terlalu tinggi, bisa berisiko menyebabkan penyumbatan arteri dan berbagai masalah pada jantung.

Imbasnya, usia Anda adalah yang dipertaruhkan.