5 Kebiasaan Terbaik yang Bisa Mengecilkan Lemak Perut, Apa Saja?

KOMPAS.com - Lemak di perut atau visceral banyak dikaitkan dengan risiko kesehatan serius, seperti gangguan jantung dan diabetes.

Mengonsumsi makanan bergizi dan menjalani gaya hidup aktif sangat penting dalam penurunan berat badan yang sehat dan memangkas lemak perut berlebih.

Berikut sederat kebiasaan terbaik yang dapat membantu mengecilkan perut dan menjaga berat badan, dikutip dari Eat This:

1. Batasi makanan padat kalori dan minuman manis

Menyantap makan dan minuman manis mungkin terasa enak, tetapi hal itu bertentangan dengan kesehatan.

Sebuah studi dari School of Public Health menekankan pentingnya menjauhi makanan manis. Ini terkait dengan timbunan lemak yang lebih besar di perut dan di sekitar jantung.

Perlu diingat bahwa penurunan dan pengelolaan berat badan melibatkan keseimbangan kalori yang dikonsumsi dan terbakar.

Menurut Harvard Health Publishing, ini adalah bagian penting dari perjalanan penurunan berat badan.

Penelitian telah menemukan bahwa untuk benar-benar menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda harus fokus pada menghabiskan lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi.

Baca juga: 5 Kebiasaan Makan yang Dapat Menyebabkan Rambut Rontok

2. Perbanyak makan buah dan sayuran

Untuk memastikan Anda sudah mendapatkan cukup buah dan sayuran dalam diet, penting untuk berbagai aspek kesehatan.

Misalnya, serat makanan dalam buah dan sayuran segar dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi kemungkinan terkena diabetes dan penyakit jantung, serta mencegah sembelit.

Dalam sebuah tinjauan, terungkap bahwa ada hubungan positif antara peningkatan asupan sayuran dan penurunan risiko kenaikan berat badan atau obesitas.

Karananya, ini merupakan saat tepat untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran Anda secepatnya.

Baca juga: 7 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Mempercepat Penuaan Dini pada Kulit, Apa Saja?

3. Ketahui tujuan Anda

Shutterstock/Giuseppe Elio Cammarata Ilustrasi olahraga mengecilkan perut buncit, lari di bukit termasuk salah satu jenis olahraga yang efektif mengecilkan perut buncit.

Sebuah penelitian menegaskan, beberapa strategi penurunan berat badan dan manajemen yang paling efektif terkait dengan pola pikir Anda.

Misalnya, hal-hal seperti pengaturan diri, moderasi diri, dan kemanjuran diri memiliki nilai tinggi dalam perjalanan penurunan berat badan.