Jangan Melewatkan Makan Malam, Ini 5 Manfaatnya untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Makan malam adalah rutinitas harian yang sebaiknya tidak Anda lupakan dan tinggalkan.

Makan malam tak hanya soal mengenyangkan perut dan memuaskan indera pengecap saja.

Makan malam memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan metabolisme juga program penurunan berat badan yang tengah Anda lakukan.

Dilansir dari Times of India, tidur dalam kondisi perut kosong bisa memicu kelaparan parah di pagi hari sehingga bisa merusak program diet. 

Selain itu, tidur dengan perut kosong juga bisa mengganggu kualitas tidur dan memicu Anda terbangun di pagi hari dalam kondisi kurang fokus, kepala berdenyut, dan kelelahan tanpa sebab.

Jadi jangan pernah melewatkan makan malam, mengingat 5 manfaat makan malam yang bisa Anda dapatkan seperti berikut ini:

Baca juga: Apakah Makan Malam di Atas Pukul 8 Bisa Menaikkan Berat Badan?

1. Mencegah asam lambung kambuh 

Dikutip dari sumber yang sama, Times of India, tidur dalam kondisi perut kosong sangat berbahaya karena bisa menyebabkan asam lambung kambuh dan mengganggu tidur Anda.

Jadi lakukan makan malam dengan teratur agar asam kambung tak kambuh di tengah malam atau di pagi hari ketika Anda terbangun dari tidur. 

2. Membantu program diet

FREEPIK Program diet bisa terganggu jika Anda selalu melewatkan makan malam.

Imbasnya, Anda akan sarapan dalam porsi berlebihan sehingga bisa berpotensi menumpuk lemak.

Jadi jika Anda makan malam dengan teratur, secara tak langsung Anda akan mempercepat proses penurunan berat badan yang tengah Anda lakukan.

3. Meminimalkan kambuhnya anxiety

Melewatkan waktu makan, termasuk makan malam, adalah salah satu faktor yang bisa meningkatkan risiko kambuhnya anxiety.

Hal ini seperti dilansir dari Eatingwell, bahwa ketika tubuh tak terisi makanan dalam kurun waktu lama, glukosa dalam darah akan mengambil alih dan memicu keluarnya kortisol.

Kortisol yang sering disebut hormon stres ini keluar untuk menstabilkan gula dalam darah.

Nah ketika kortisol keluar terlalu banyak, maka kortisol ini sangat bisa memicu anxiety atau gangguan kecemasan.

Jadi melakukan makan malam rutin setiap malam bisa efektif digunakan untuk meredakan anxiety. 

Baca juga: Suhu Kamar Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur, Berapa Idealnya?

4. Menutrisi tubuh secara maksimal

FREEPIK/SENIVPETRO Agar tubuh tak menumpuk banyak lemak, ajukan jam makan malam dan makanlah dalam porsi kecil atau sedang saja.

Tubuh memerlukan asupan vitamin B12, magnesium, dan vitamin D3 untuk menjalankan fungsinya sehari-hari.

Jadi ketika tubuh tak kemasukan makanan dalam rentang waktu 10 hingga 12 jam, maka tubuh berisiko kekurangan nutrisi.

Itulah sebabnya, semua ahli nutrisi menyarankan agar semua orang makan malam secara rutin agar tubuh terpenuhi kebutuhan nutrisinya secara seimbang.

5. Meningkatkan kualitas otak

Perut yang tak pernah kosong dan selalu penuh nutrisi bisa menyehatkan otak, membuat kerja otak jadi jauh lebih baik, terutama soal fungsinya dalam menentukan keputusan.

Jadi ketika Anda terbangun dalam kondisi lelah, tak fokus dan susah memutuskan sesuatu, bisa jadi Anda melewatkan makan malam dan membiarkan perut kosong dalam waktu lama.

Itulah lima manfaat makan malam yang bisa Anda dapatkan.

Lantas, bagaimana cara makan malam yang sehat?

Agar makan malam tak merusak program diet dan memicu perut begah, majukan jam makan malam yang Anda lakukan.

Semakin larut waktu makan malam Anda, semakin berisiko Anda menumpuk kalori dan lemak.

Idealnya, beri jeda 2 hingga 3 jam antara makan malam dan waktu tidur Anda. Jadi jika Anda terbiasa tidur pukul 10 malam, lakukan makan malam selambat-lambatnya pukul 8 malam.

Kemudian, ambil porsi makan malam yang sedang-sedang saja. Porsi terlalu besar akan menyebabkan fat hangover, yaitu makanan tak terserap maksimal oleh usus dan memicu perut begah.

Baca juga: Lapar Tengah Malam? Ini Makanan yang Aman Dikonsumsi Sebelum Tidur