5 Makanan dan Minuman untuk Meredakan Anxiety

KOMPAS.com - Anxiety atau gangguan cemas berlebih bisa diredakan dengan beberapa jenis makanan.

Anxiety adalah gangguan kekhawatiran dan rasa takut yang sangat intens, yang disertai dengan gejala fisik berupa jantung berdetak kencang, keringat dingin keluar dan napas tersengal-sengal.

Gangguan kecemasan ini ternyata sedikit banyak dipengaruhi oleh konsumsi makanan dan minuman yang kita lakukan sehari-hari.

Mengingat, senyawa dalam makanan memang terbukti bisa berpengaruh ke sistem saraf dan otak kita.

Jadi untuk meredakan anxiety, Anda bisa mencoba mengonsumsi beberapa jenis makanan yang berkhasiat menenangkan otak dan melahirkan hormon-hormon kebahagiaan.

Makanan dan minuman yang meredakan anxiety

Melansir dari Reader's Digest, berikut ini adalah jenis makanan yang bisa Anda gunakan meredakan anxiety yang mengganggu mood Anda:

1. Makanan yang mengandung asam lemak omega 3

Menurut seorang ahli gizi, Melissa Reagan Brunetti, otak adalah organ tubuh yang membutuhkan asupan nutrisi dan vitamin dalam jumlah tinggi.

Ketika otak kekurangan salah satu nutrisi, maka otak tak bisa bekerja dengan baik. Efeknya, hal ini bisa mempengaruhi kerja neurotransmitter, yaitu zat kimia yang berfungsi membawa pesan antar neuron dari sel saraf ke sel target.

Neurotransmitter juga lah yang berperan penting mengatur mood juga ketenangan kita.

Sebuah studi dari Universitas Ohio menyatakan bahwa makanan yang bisa meredakan ketegangan karena kerja neurotransmitter yang kacau adalah makanan yang mengandung asam lemak omega 3 seperti salmon, kacang-kacangan dan biji chia.

"Otak kita membutuhkan beberapa jenis lemak untuk bisa berfungsi maksimal. Ketika otak kekurangan jenis lemak ini, maka otak akan menjadi kacau," ujar Brunetti.

2. Probiotik

Mikrobiota dalam saluran cerna berperan penting pada kerja neurotransmitter sekaligus memproduksi serotonin, dopamin dan gaba. Ketiganya adalah hormon yang bertugas mengatur mood.

Mikrobiota dalam saluran cerna ini memiliki sambungan langsung ke otak dan sistem imun. Jadi menyeimbangkan jumlah mikrobiota usus akan sangat bermanfaat memaksimalkan kerja otak.

Ilmuwan menyatakan bahwa makanan dan minuman mengandung probiotik seperti yoghurt dan kefir bisa digunakan mencegah dan meredakan anxiety.

3. Makanan yang mengandung antioksidan

Antioksidan melindungi otak dari kerusakan. Kerusakan otak karena radikal bebas bisa berpengaruh pada produksi neurotransmitter.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh State University of New York menemukan bahwa pasien dengan gejala kecemasan ternyata memiliki satu kesamaan, yaitu mereka sama-sama kekurangan zat antioksidan.

Jadi agar anxiety tak mudah menyerang, konsumsilah buah dan sayur yang banyak mengandung antioksidan seperti wortel, bayam, kale, jeruk, brokoli, alpukat, stroberi, dan kentang manis.

4. Makanan yang kaya magnesium

Magnesium adalah mineral penenang yang sudah digunakan bertahun-tahun dalam terapi relaksasi.

Sebuah studi yang menggunakan tikus menunjukkan bahwa diet magnesium bisa meningkatkan kegelisahan dan perilaku merusak.

Penelitian ini dikembangkan lagi dan ditemukan satu kesimpulan bahwa mineral magnesium bisa digunakan mengatasi gangguan kesehatan mental pada manusia.

Magnesium bekerja sangat maksimal menjadi benteng yang menghalangi hormon stres masuk dan menjejali otak.

Jadi untuk meredakan anxiety, Anda bisa mengonsumsi telur dan sayuran hijau seperti bayam, serta kacang-kacangan.

5. Teh herbal

Beberapa teh herbal seperti teh kamomil bisa digunakan meredakan kecemasan.

Sebuah studi yang digelar oleh University of Pennsylvania menemukan fakta bahwa seorang penderita anxiety yang mengonsumsi teh kamomil rutin selama delapan minggu mengalami penurunan tingkat kecemasan.

Lima jenis makanan dan minuman di atas telah terbukti bisa mencegah dan meredakan gangguan anxiety.

Selain memilah jenis makanan yang tepat digunakan meredakan anxiety, Anda juga harus menerapkan cara makan yang sehat.

Kebiasaan makan yang buruk justru bisa mengarah ke gangguan kecemasan lebih parah. Seperti kebiasaan telat makan yang bisa menurunkan kadar gula dalam darah dan memicu lahirnya mood yang memburuk.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.