7 Tips Alami Meredakan Siksaan Menstruasi

KOMPAS.com - Siksaan menstruasi datang rutin setiap bulan. Terkadang seorang wanita harus berhenti dari aktivitas rutinnya karena tersiksa kram menstruasi.

Paduan dari kram perut di sekitar rahim, pergolakan hormon yang menyebabkan mood swings, perut kembung atau terasa begah, juga nyeri di persendian dan tulang, membuat masa menstruasi terasa begitu menyiksa.

Untuk meredakan berbagai siksaan menstruasi tersebut, ada beberapa obat-obatan penghilang nyeri yang bisa digunakan.

Namun jika Anda menghindari obat-obatan kimia, Anda bisa melakukan terapi alami untuk meredakan nyeri menstruasi.

Baca juga: Kram Perut di Luar Masa Menstruasi? Bisa Jadi Anda Tengah Mengalami Ini

Cara meredakan siksaan menstruasi

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini 7 tips meredakan atau mengurangi kram menstruasi dengan cara-cara alami:

1. Minum banyak air

Unsplash/Manki Kim Minum banyak air bisa meredakan sakit kepala akibat menstruasi

Kekurangan air bisa menambah parah efek dari menstruasi, Anda bisa terdera perut kembung juga sakit kepala.

2. Makan sayuran hijau yang mengandung zat besi

Ketika menstruasi datang, perbanyaklah mengonsumsi bayam, kacang-kacangan, juga brokoli yang mengandung zat besi tinggi.

Menstruasi membuat kita kehilangan banyak darah yang mengandung zat besi, hal ini lah yang bisa memicu kelelahan yang kelesuan.

Baca juga: Kenapa Jadwal Menstruasi Bisa Bareng Teman Terdekat? Ternyata, Ada Penjelasannya...

3. Minum teh

Unsplash/Wesual Click Teh mint bisa digunakan untuk meredakan kram menstruasi.

Teh-teh ini bisa melawan peradangan sehingga mengurangi nyeri sendi dan tulang yang terjadi selama menstruasi.

Selain itu, teh dengan antiinflamasi ini juga efektif digunakan meredakan kram otot yang terjadi di sekitar area perut selama menstruasi datang.

4. Kurangi asupan susu

Susu, terutama susu sapi, bisa membuat nyeri menstruasi semakin menjadi-jadi. Hal ini bisa terjadi karena hormon pada susu bisa memengaruhi hormon-hormon dalam tubuh sehingga bisa jadi makin tak stabil.

Jadi untuk sementara, kurangi atau hindari dulu semua produk yang mengandung susu.

Baca juga: Tak Ingin Berjerawat Menjelang Menstruasi, Ini Cara Mencegahnya

5. Gunakan kompres panas

Jika nyeri menstruasi sangat menyiksa, Anda bisa menguranginya dengan metode kompres panas.

Masukkan air panas ke dalam kantung kompres, kemudian tidurlah meringkuk dengan meletakkan kompres di depan perut Anda.

Dilansir dari Everydayhealth, sebuah studi mengatakan bahwa mengompres air hangat sama efektifnya dengan pemberian ibuprofen atau pereda rasa nyeri.

6. Pijat ringan dengan minyak esensial

botamochi Ilustrasi minyak esensial

Beberapa minyak esensial yang efektif digunakan meredakan rasa sakit adalah minyak lavender, marjoram, dan clary sage.

Baca juga: 7 Alasan Menstruasi Terlambat, Bukan Berarti Hamil

7. Pacu hormon bahagia dengan olahraga

Salah satu cara meredakan siksaan menstruasi adalah dengan memacu hormon bahagia, endorphin, untuk keluar. 

Beberapa cara bisa dilakukan untuk memancing endorphin keluar, salah satunya adalah dengan melakukan olah raga ringan. 

Lakukan peregangan ringan di depan rumah, atau bersepeda keliling komplek hunian untuk meredakan kram menstruasi.

Tujuh cara di atas sangat efektif digunakan meredakan siksaan menstruasi. Jika kram perut terasa sangat menyiksa, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.

Baca juga: Penyebab Cegukan dan 5 Cara Alami Menghentikannya