Simak, Ini Tips Turunkan Berat Badan untuk Usia 20-50 Tahun ke Atas

Usia 30 tahun

Dilansir dari Today (9/6/2017), setelah meninggalkan usia 20-an, saat menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam waktu kurang dari 10 hari bukanlah suatu tantangan.

Usia 30-an adalah dekade ketika metabolisme melambat dan jadwal serta kebiasaan makan kita mungkin ditentukan oleh tekanan karier, pernikahan, atau keluarga.

Meski sulit, tapi masih ada cara untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal.

1. Keluarkan pritein

Sebuah studi pada 2009 dari University of Texas mengungkapkan, ketika individu berusia pertengahan 30-an, sebaiknya membatasi konsumsi protein menjadi sedikit kurang dari 30 gram per makan.

Dianjurkan mereka membangun lebih banyak otot daripada ketika mereka mengumpulkan semua kebutuhan protein mereka di penghujung hari.

Baca juga: Sejarah Tempe, Makanan Kaya Protein yang Lahir dari Era Tanam Paksa

2. Tidur cukup

Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan, peningkatan nafsu makan, penurunan metabolisme, dan berkurangnya motivasi untuk berolahraga.

Kendati demikian, jadikanlah tidur sebagai prioritas dengan mengatur pola tidur Anda.

3. Bergaul dengan teman yang gemar berolahraga

Selain itu, sebuah studi menyebutkan, jika seseorang mencoba menurunkan berat badan, disarankan untuk berteman dengan orang yang memiliki tujuan yang sama.

Baca juga: Simak, 7 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur