Simak, Ini Tips Turunkan Berat Badan untuk Usia 20-50 Tahun ke Atas

Usia 50 tahun dan lebih

Dikutip dari Healthline (13/5/2019), bagi banyak orang, mempertahankan berat badan yang sehat atau menghilangkan lemak tubuh berlebih bisa menjadi lebih sulit seiring berlalunya waktu.

Kebiasaan tidak sehat, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pilihan diet yang buruk, dan perubahan metabolisme semuanya dapat berkontribusi pada penambahan berat badan setelah usia 50 tahun.

1. Belajar melatih kekuatan otot

Setelah usia 50 tahun, massa otot Anda menurun sekitar 1–2 persen per tahun, sementara kekuatan otot Anda menurun dengan kecepatan 1,5 sampai 5 persen per tahun.

Dengan demikian, menambahkan latihan pembentukan otot ke dalam rutinitas Anda sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot terkait usia dan meningkatkan berat badan yang sehat.

Latihan kekuatan, seperti latihan beban tubuh dan angkat beban, dapat secara signifikan meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan ukuran dan fungsi otot.

Baca juga: 15 Makanan Ini Dipercaya Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Apa Saja?

2. Banyak bergerak

Membakar lebih banyak kalori pada makanan yang dikonsumsi merupakan hal penting untuk menghilangkan lemak pada tubuh.

Oleh karena itu, dengan aktif bergerak sepanjang hari dinilai sangat penting apalagi untuk menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa melacak langkah Anda menggunakan pedometer atau Fitbit dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat aktivitas dan pengeluaran kalori Anda.

Baca juga: Kenali Skinny Fat, Tubuh Kurus dengan Tingkat Lemak Tinggi yang Berpotensi Serangan Jantung

3. Masak lebih sering di rumah

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menyiapkan dan makan lebih banyak makanan di rumah cenderung mengikuti pola makan yang lebih sehat dan berat badan lebih sedikit daripada mereka yang tidak melakukannya.

Memasak makanan di rumah memungkinkan Anda untuk mengontrol apa yang masuk dan apa yang tersisa dari resep Anda.

Baca juga: Mengapa Seseorang Bisa Mengalami Alergi Makanan Tertentu?

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 6 Makanan dan Minuman untuk Bantu Tidur Lebih Nyenyak