Simak, Ini Tips Turunkan Berat Badan untuk Usia 20-50 Tahun ke Atas

Usia 40 tahun

Dikutip dari WebMD, saat usia Anda mencapai 40 tahun Anda mungkin memperhatikan bahwa meningkatkan berat badan cenderung lebih mudah dan lebih sulit menurunkan berat badan.

Tetapi beberapa langkah sederhana dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yakni:

1. Makan buah dan sayuran

Sayuran dan buah cenderung memiliki lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit lemak dan kalori daripada daging, produk susu, atau biji-bijian.

Makanan ini juga dapat membantu Anda merasa kenyang, meski Anda makan lebih sedikit. Buah-buahan segar, seperti apel dan beri, juga bagus sebagai pengganti camilan tinggi lemak atau tinggi gula.

Baca juga: 6 Pemanis Pengganti Gula bagi Penderita Diabetes

2. Tetap sarapan

Para ahli merekomendasikan makan pagi yang sehat seperti oatmeal atau roti gandum utuh dengan buah.

Ini dapat membantu mengekang rasa lapar di tengah hari yang membuat Anda mengambil sesuatu yang tidak sehat saat bepergian atau makan berlebihan saat makan siang.

3. Makan sedikit di mlam hari

Jika Anda mendapatkan sebagian besar kalori harian Anda saat makan siang (sebelum jam 3 sore), berat badan Anda mungkin turun lebih banyak daripada jika Anda makan besar pada malam hari.

Namun, yang menjadi poinnya adalah tetaplah makan makanan sehat.

Baca juga: 5 Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol

4. Hindari soda

Minuman manis Anda mengandung banyak gula tambahan, yang dapat membuat berat badan bertambah dan meningkatkan risiko diabetes.

5. Kurangi alkohol

Segelas bir atau anggur mengandung sekitar 150 kalori, dan itu bisa bertambah jika Anda sering minum.

Selain itu, alkohol bisa membuat Anda lapar, jadi Anda bisa makan lebih banyak sambil minum.

Baca juga: 15 Penyakit akibat Konsumsi Alkohol, Apa Saja?