Dengan meluangkan waktu untuk meditasi, seseorang akan lebih menikmati manfaatnya. Berikut langkah-langkah dasar melakukan meditasi:
Baca juga: Cegah Stres Saat Hamil di Masa Pandemi Covid-19 dengan Meditasi
Saat mencoba meditasi untuk tidur, bersabarlah dengan diri sendiri. Mulailah dengan bermeditasi selama 3-5 menit sebelum tidur.
Seiring waktu, perlahan-lahan tingkatkan waktu menjadi 15-20 menit.
Memang membutuhkan waktu untuk mempelajari cara menenangkan pikiran.
Lantas, apa saja teknik meditasi yang cenderung bekerja dengan baik dalam permasalah tidur dan cara melakukannya?
Meditasi ini melibatkan fokus. Ini dilakukan dengan meningkatkan kesadaran pada pernapasan dan tubuh.
Jika memperhatikan pikiran atau emosi, cukup amati saja dan biarkan berlalu tanpa menilai diri sendiri.
Cara melakukannya sebagai berikut.
Baca juga: Studi Ungkap Manfaat Meditasi Harian untuk Kesehatan Otak
Meditasi ini dilakukan dengan bimbingan orang lain untuk setiap langkah meditasi.
Pembimbing mungkin menginstruksikan untuk merilekskan tubuh dengan cara tertentu, atau mereka mungkin memvisualikasikan gambar atau suara.
Saat tidur, cobalah mendengarkan rekaman meditasi yang dipandu, seperti podcast meditasi, aplikasi meditasi, layanan streaming online, atau lainnya.
Sementara langkah-langkah yang tepat dapat bervariasi dari sumber ke sumber, petunjuk langkah demi langkah berikut memberikan gambaran umum tentang bagaimana melakukan meditasi terbimbing.
Cara melakukannya sebagai berikut.
Baca juga: Manfaat Meditasi untuk Kesehatan
Dalam meditasi jenis ini, Anda akan fokus pada setiap bagian tubuh.
Tujuannya untuk meningkatkan kesadaran akan sensasi fisik, termasuk ketegangan dan rasa sakit.
Tindakan fokus mempromosikan relaksasi yang dapat membantu seseorang tidur.
Cara melakukannya sebagai berikut.
Baca juga: Tenangkan Diri di Tengah Wabah Corona dengan Ikut Meditasi Online
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.