Nafsu Makan Naik Saat Karantina di Rumah? Lakukan 5 Hal Ini untuk Jaga Berat Badan

Ketika berada di rumah, akan menjadi mudah untuk selalu makan seketika begitu kita menginginkannya. 

Jika tidak menentukan porsi pada makanan yang akan dimakan, secara otomatis, seseorang akan makan lebih banyak.

Kondisi ini membuat peningkatan berat badan yang tidak diinginkan hingga obesitas. 

Oleh karena itu, ada baiknya untuk menentukan porsi makanan pada piring atau mangkuk. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan piring yang lebih kecil memicu seseorang untuk makan lebih sedikit. 

Baca juga: Kebiasan Penting Agar Terhindar dari Diet Yo-Yo

3. Mempraktikkan mindful eating

Hindari kebiasaan makan sambil berdiri atau melakukan kegiatan lain. Jadikan makan sebagai sebuah kegiatan tunggal.

Duduk, makan perlahan, mengunyah sebelum menelan, menghargai tekstur, aroma, dan rasa makanan dapat membantu Anda bersantai dan menikmati makanan. Upaya ini juga membantu kerja pencernaan.

Selain itu, pada saat tersebut, perut juga dapat memberikan sinyal kepada otak ketika sudah terasa kenyang dan Anda pun cenderung akan makan dengan cukup atau tidak berlebihan.

Baca juga: Lapar Saat Diet, Melaney Ricardo Pajang Foto Dua Sosok Ini agar Memotivasinya

4. Berolahraga

Selain nutrisi yang baik, olahraga juga diperlukan untuk menjaga berat badan dan tubuh yang tetap sehat. 

Lakukan kegiatan olahraga yang dapat dikerjakan di dalam ruangan seperti lari-lari kecil, berjalan, push-up atau angkat beban.

Selain itu, banyak pula panduan olahraga dalam ruangan yang dapat diakses melalui internet. 

Baca juga: Berat Badan Turun 15 Kg, Coba Tips Diet ala Melaney Ricardo

5. Tidur cukup

Untuk menciptakan tubuh yang sehat, selain nutrisi dan berolahraga, dibutuhkan pula tidur yang cukup. Jadikan tidur 8 jam sebagai prioritas.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memicu peningkatan risiko obesitas dan penambahan berat badan.

Hormon stres merespon dan dapat menyebabkan peningkatan konsumsi gula atau melalui kafein. 

Baca juga: Cara Penerapan Diet Rendah Garam untuk Turunkan Hipertensi