7 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

KOMPAS.com - Penting bagi seseorang untuk mendapatkan berat badan yang ideal untuk menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kekurangan berat badan menandakan Anda mengalami kekurangan asupan gizi, yang berisiko pada berbagai kondisi penyakit.

Sebaliknya, kelebihan berat badan atau obesitas akan mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan termasuk penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan lain-lain.

Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan, berikut adalah aktivitas sederhana di pagi hari yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:

1. Sarapan tinggi protein

Mengonsumsi sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu penurunan berat badan, menurut laman Healthline.

Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.

Anda bisa mempertimbangkan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan, dan biji chia.

Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya selama 60 menit.

Terlebih lagi, minum air putih dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.

3. Mendapat sinar matahari

Membuka tirai agar sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit di luar rumah setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan Anda.

Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa paparan cahaya tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat berdampak pada berat badan.

Sinar matahari adalah sumber vitamin D. Penelitian menemukan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah penambahan berat badan.

Dilansir dari laman WebMD, melakukan olahraga ringan sebelum Anda sarapan dapat membantu menurunkan berat badan.

Berolahraga dengan perut kosong juga diketahui membantu Anda mendapatkan hasil olahraga yang lebih baik.

Sesi olahraga ringan sebelum sarapan dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak tubuh untuk bahan bakar.

5. Perhatikan minuman pagi

Hindari meminum kopi yang mengandung banyak tambahan gula, krim, atau sirup rasa di pagi hari. Masing-masing dari mereka dapat menambah lebih dari 500 kalori.

Sebagai gantinya, gunakan susu skim atau perasa bebas gula sebagai gantinya. Atau Anda bisa mencoba mengganti kopi dengan teh hijau.

Teh hijau diketahui memiliki kandungan katekin, nutrisi yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Kekurangan tidur setiap malam dapat memicu nafsu makan sepanjang hari, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Untuk dapat membantu program diet penurunan berat badan, pastikan Anda menangkap cukup tidur berkualitas setiap malam.

Pertahankan waktu tidur yang teratur, dan temukan cara untuk mengendalikan stres sehingga Anda dapat rileks dan tidur dengan nyenyak.

7. Latihan mindfulness

Mindfulness adalah praktik yang melibatkan fokus penuh pada momen “saat ini” dan membawa kesadaran pada pikiran dan perasaan Anda.

Praktek ini telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kebiasaan makan yang sehat.

Dilansir dari laman Health Shots, mindfulness dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan energi dan memori, serta meningkatkan fokus.

Saat Anda sedang stres, tubuh akan melepaskan kortisol, hormon stres. Kortisol dapat menjadi salah satu faktor yang menyebabkan penambahan berat badan.