Selain Dampak Buruk, Apa Manfaat Sinar UV?

Sinar UV bisa berdampak buruk pada tubuh, terutama kulit.

Dampak buruk tersebut antara lain mempercepat kerutan dan iritasi.

Namun, sinar UV juga memiliki manfaat untuk tubuh dengan indeks UV yang tepat.

Dikutip dari laman resmi Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) berikut kategori beserta angka indeks UV:

1. Kategori low (risiko bahaya rendah): 0-2 indeks UV.
2. Kategori moderate (risiko bahaya sedang): 3-5 indeks UV.
3. Kategori high (risiko bahaya tinggi): 6-7 indeks UV.
4. Kategori very high (risiko bahaya sangat ginggi): 8-10 indeks UV.
5. Kategori extreme (risiko bahaya sangat ekstrem): lebih dari 11 indeks UV.

Indonesia belakangan ini mencapai indeks UV kategori very high hingga extreme pada siang hari, sekitar pukul 08.00 hingga 14.00 WIB.

Lantas, apa manfaat sinar UV?

“Berjemur saat indeks UV masih kurang dari angka 7 diperlukan untk membantu kulit membentuk vitamin D,” katanya kepada Kompas.com, Rabu (26/4/2023).

Vitamin D berperan untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh sehingga mendukung pertumbuhan tulang dan gigi pada anak, serta menjaga tulang agar tidak mudah rapuh terutama pada lansia.

Selain itu, vitamin D juga bermanfaat untuk memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan jantung.

Ismiralda mengatakan, durasi maksimal berjemur adalah 15 menit. Semakin tinggi indeks matahari semakin sedikit waktu yang diperlukan.

“Cukup 5 menit saja pada indeks UV mendekati 7,” tuturnya.

Lebih dari itu, paparan UV dapat memicu kerusakan kulit, seperti penuaan dini hingga keganasan kulit.

"Oleh karena itu, lakukan kegiatan seperti berolahraga atau hanya berjemur di jam saat indeks UV-nya kurang dari 7. Pada pagi dan sore hari," tandasnya.

Sementara itu, dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), manfaat lain dari paparan sinar UV dengan durasi dan intensitas yang tepat sebagai berikut:

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Sinar UV akan meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

• Memperbaiki kualitas tidur

Sinar UV dapat merangsang pembentukan hormon melatonin yang berfungsi dalam mengatur siklus tidur agar tetap baik.

• Mencegah depresi

Paparan sinar UV dapat meningkatkan produksi hormon serotonin yang berperan untuk mencegah terjadinya depresi.

• Mengurangi risiko kanker

Pada intensitas yang tepat, paparan sinar UV dapat mengurangi risiko terkena penyakit kanker. Namun, jika intensitas berlebihan, sinar UV justru dapat meningkatkan risiko penyakit kanker.

Cara melindungi dari sinar UV

Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), berikut sejumlah cara untuk melindungi diri dari paparan sinar UV: