6 Buah yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi, Cocok Dikonsumsi Setiap Hari

KOMPAS.com - Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu termasuk buah dapat menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Penderita darah tinggi perlu mengonsumsi buah yang bisa menurunkan darah tinggi sebagai camilan sehat.

Hipertensi sendiri menurut Kementerian Kesehatan, terjadi saat tekanan darah terhadap dinding pembuluh darah terlalu tinggi.

Tekanan darah tinggi terus-menerus dapat berakibat fatal dan menjadi pembunuh senyap atau silent killer.

Kondisi ini meningkatkan seseorang terkena penyakit jantung dan stroke. Artinya, secara tidak disadari, hipertensi dapat mengancam nyawa penderitanya.

Seseorang menderita darah tinggi apabila memiliki tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolik di atas 90 mmHg.

Lantas, apa saja buah yang bisa menurunkan darah tinggi?

Buah yang menurunkan darah tinggi

Dirangkum dari beragam sumber, berikut beberapa buah yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Beri

Buah pertama yang baik dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi adalah buah beri, terutama blueberry dan stroberi.

Dilansir dari Medical News Today, kedua buah ini mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin.

Menurut sebuah studi, konsumsi makanan dengan kandungan antosianin tinggi memiliki risiko tekanan darah tinggi lebih rendah hingga 8 persen.

Kondisi tersebut apabila dibandingkan dengan mereka yang asupan antosianinnya lebih rendah.

2. Pisang

Pisang mengandung potasium atau kalium sekitar 422 miligram dalam satu buah berukuran sedang.

Kandungan potasium membantu mengelola tekanan darah tinggi, dengan mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

Amat pentingnya potasium bagi tubuh membuat setiap laki-laki disarankan mengonsumsi setidaknya 3.400 miligram setiap hari, sementara wanita 2.600 miligram setiap hari.

3. Kiwi

Sebuah studi pada 2015 menunjukkan, konsumsi satu porsi kiwi setiap hari membantu mengelola tekanan darah tinggi.

Peneliti mencatat, manfaat kiwi sebagai buah yang bisa menurunkan darah tinggi ini kemungkinan berkat zat bioaktif di dalamnya.

Kiwi juga kaya akan vitamin C yang mana turut membantu menurunkan hipertensi, seperti menurut studi pada 2012.

4. Buah sitrus

Buah sitrus, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit, masuk dalam jajaran buah yang bisa menurunkan darah tinggi, menurut laman Healthline.

Pasalnya, buah sitrus kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko seperti tekanan darah tinggi.

Studi juga menunjukkan, minum jus jeruk dan grapefruit dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Namun, konsumsi grapefruit juga berpotensi mengganggu obat penurun tekanan darah yang biasa dikonsumsi.

Oleh karena itu, konsultasikan dengan tenaga medis sebelum mengonsumsi buah ini.

5. Semangka

Masih dari laman Medical News Today, semangka adalah buah dengan kandungan asam amino yang disebut dengan sitrulina.

Tubuh mengubah sitrulina menjadi arginina. Arginina selanjutnya akan membantu tubuh memproduksi oksida nitrat atau gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong kelenturan di arteri.

Efek inilah yang membantu melancarkan aliran darah, sehingga menurunkan tekanan darah tinggi.

6. Buah bit

Buah bit adalah kelompok umbi-umbian yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka pendek maupun panjang.

Manfaat buah bit ini terbukti dalam studi pada 2015, yakni saat penderita hipertensi mengonsumsi 250 mililiter atau sekitar 1 cangkir jus buah bit setiap hari selama empat minggu.

Adapun para peneliti dalam studi mencatat, rata-rata penurunan tekanan darah yang terjadi pada penderita hipertensi sebesar 7,7/5,2 mmHg selama 24 jam.