Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Tidak Tidur Selama 2 Hari?

KOMPAS.com - Mendapatkan tidur yang cukup adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan, orang dewasa harus tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap malam. 

CDC memperkirakan 1 dari 3 orang dewasa tidur kurang dari 7 jam setiap malam. Artinya, sekitar 30% populasi mengalami kurang tidur.

Kebiasaan ini bisa berbahaya bagi kesehatan. Bahkan, dalam beberapa kasus, kurang tidur bisa membahayakan nyawa.

Efek tidak tidur dua hari

Setelah dua malam tidak tidur, kebanyakan orang mengalami kesulitan untuk tetap terjaga. Mereka mungkin mengalami periode tidur ringan yang bisa berlangsung hingga 30 detik. 

Selama “microsleeps" ini, otak berada dalam kondisi seperti tidur. Setelah microsleep, otak mungkin merasa kebingungan atau disorientasi.

Baca juga: Mengapa Kita Tidak Buang Air Kecil Saat Tidur?

Tidak tidur selama 48 jam juga bisa mengganggu sistem kekebalan tubuh. Penanda inflamasi, yang membantu tubuh mencegah dan menyerang penyakit, mulai beredar dalam jumlah yang meningkat.

Beberapa riset menunjukkan bahwa aktivitas sel pembunuh alami menurun seiring dengan berkurangnya waktu istirahat. Sel tersebut bertugas merespons ancaman langsung terhadap kesehatan, seperti virus atau bakteri.

Berapa lama tidur yang dibutuhkan tubuh?

Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang bergantung pada banyak faktor, termasuk usia. Secara umum, berikut adalah jumlah tidur yang dibutuhkan berdasarkan usia:

Baca juga: Benarkah Minum Teh Terlalu Banyak Bikin Susah Tidur?

• Bayi (usia 0-3 bulan) membutuhkan 14-17 jam sehari
• Bayi (usia 4-11 bulan) membutuhkan 12-15 jam sehari
• Balita (usia 1-2 tahun) membutuhkan sekitar 11-14 jam sehari
• Anak balita (usia 3-5) membutuhkan 10-13 jam sehari
• Anak usia 6-13 tahun membutuhkan 9-11 jam sehari
• Remaja (usia 14-17) membutuhkan sekitar 8-10 jam setiap hari
• Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam
• Orang dewasa yang lebih tua (usia 65 tahun ke atas) membutuhkan 7-8 jam tidur setiap hari
• Wanita dalam 3 bulan pertama kehamilan seringkali membutuhkan beberapa jam tidur lebih lama dari biasanya.