7 Tips Meningkatkan Kekebalan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit

Obesitas juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit. Menurut sebuah penelitian observasional pada sekitar 1.000 orang, orang dengan obesitas yang diberikan vaksin flu memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk tetap terkena flu dibandingkan orang yang tidak obesitas yang menerima vaksin tersebut.

Membatasi asupan gula dapat mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan sehingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Mengingat obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membatasi tambahan gula merupakan bagian penting dari pola makan yang meningkatkan kekebalan tubuh.

5. Lakukan olahraga ringan

Meskipun olahraga intens yang berkepanjangan dapat menekan sistem kekebalan tubuh, olahraga ringan dapat meningkatkannya.

Penelitian menunjukkan, satu sesi olahraga ringan dapat meningkatkan efektivitas vaksin pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Lansia

Terlebih lagi, olahraga teratur dan moderat dapat mengurangi peradangan dan membantu sel-sel kekebalan beregenerasi secara teratur.

Contoh olahraga ringan antara lain jalan cepat, bersepeda teratur, joging, berenang, dan hiking ringan.

6. Minum cukup air

Hidrasi tidak selalu melindungi tubuh dari kuman dan virus, namun mencegah dehidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, serta fungsi jantung dan ginjal. Komplikasi ini dapat meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.

Untuk mencegah dehidrasi, sebaiknya minum cukup cairan setiap hari hingga urine berwarna kuning pucat. Air dianjurkan karena bebas kalori, zat aditif, dan gula.

Baca juga: Super-Immunity, Kekebalan Super yang Dimiliki Penyintas Covid-19

7. Kelola tingkat stres

Mengelila stres dan kecemasan adalah kunci kekebalan tubuh yang sehat. Stres jangka panjang dapat meningkatkan peradangan, serta ketidakseimbangan fungsi sel kekebalan.

Secara khusus, stres psikologis yang berkepanjangan dapat menekan respons imun pada anak.

Aktivitas yang dapat membantu mengelola stres meliputi meditasi, olahraga, membuat jurnal, yoga, dan praktik mindfulness lainnya.