Makanan dan Minuman Manis Bisa Picu Diabetes, Berapa Takaran Gula yang Disarankan?

Tak hanya itu, Anda juga perlu memperhatikan asupan garam dan lemak dalam satu hari. Adapun batasan lemak 67 gram atau 5 sendok makan, garam 1 sendok teh atau sekitar 5 gram.

Diakuinya untuk menakar gula, garam, dan lemak makanan cukup sulit. Oleh karena itu, Anda disarankan menghindari makanan yang terlalu manis, asin, dan berlemak.

"Kalaupun ada mungkin jumlahnya dibatasi, yang harusnya satu porsi cukup satu dua sendok (gula). Termasuk juga sesuatu yang alami belum tentu sehat, kalau kebanyakan minum air tebu ya (berisiko) diabetes juga di kemudian hari," kata Rudy.

Di samping itu, dia juga menganjurkan untuk makan sesuai dengan konsep isi piringku. Konsep ini mengacu pada porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring yakni terdiri dari 50 persen buah dan sayur, dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat kompleks dan protein.

Kampanye isi piringku turut menekankan pembatasan asupan gula, garam, dan lemak dalam konsumsi sehari-hari.

"Sayur dan buah kalau bisa setengah porsi, seperempatnya karbohidrat kompleks, seperempat sisanya protein dan lemak yang tidak jenuh," pungkas Rudy.

Baca juga: 5 Minuman yang Mengandung Banyak Gula