Jaga Kesehatan di Tengah Pandemi Covid-19, Ini Tips Aman Berolahraga bagi Lansia

Tips olahraga bagi lansia

Goyangkan kaki saat duduk di kursi

Kelompok lansia yang kerap duduk di kursi, dapat menggoyangkan tungkai selama 10 kali pada masing-masing kaki, istirahat, dan lakukan hal yang sama selama tiga set.

Cara ini dapat digunakan untuk melatih otot paha bagian depan.

"Jadi uncang-uncang (menggerakan) kaki pun, termasuk uncang-uncang kaki dengan cucu kita dapat menjadi olahraga," jelas Michael.

Baca juga: Rutin Olahraga Terbukti Efektif Mengatasi Gejala Kecemasan

Lakukan olahraga kecil sambil duduk

Para lansia yang sedang menikmati waktu bersanta sambil duduk, tetap bisa berolahraga misalnya sambil mengayuh pedal sepeda mini. Sehingga tidak hanya duduk diam saja, tetapi duduk sekaligus beraktivitas untuk melatih otot kaki.

Ajak hewan peliharaan jalan-jalan

Apabila memiliki hewan peliharaan seprti anjing, Anda dapat berjalan atau yoga bersamanya untuk melakukan aktivitas fisik dengan lebih menyenangkan.

Olahraga angkat beban dengan menggendong cucu

Dengan menggendong cucu, juga bisa dianggap sebagai olahraga angkat beban. Maka bukan hanya manfaat kesehatan saja yang diraih, tetapi rasa bahagia karena bermain bersama cucu pun didapatkan.

Lakukan hobi yang disukai

Jika Anda memiliki hobi bersepeda, jadikan hobi itu sebagai rutinitas olahraga. Semua jenis hobi yang bersifat fisik, dapat membantu tubuh untuk tetap sehat dan bugar.

"Dengan demikian tidak ada waktu terbuang hanya untuk diam. Kita bergerak. Kalau kita berolahraga dengan teratur untuk kesehatan, tidak hanya (baik untuk) fisik, tetapi juga mental," ucapnya.

Berdasarkan studi yang dipublikasikan di Journal American Geriatrics Society tahun 2015, olahraga untuk lansia memiliki sejumlah manfaat, antara lain:

• Meningkatkan kemampuan otak untuk belajar mengingat, berpikir dan bernalar
• Mempromosikan penciptaan sel-sel saraf baru di seluruh sistem saraf, serta meningkatkan plastisitas sistem saraf
• Melindungi otak seiring bertambahnya usia, menunda, sekaligus mencegah gangguan pada otak

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Lansia