Manfaat Mandi Malam Hari, Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur

KOMPAS.com – Beberapa orang menjadikan mandi malam sebagai rutinitas wajib sebelum tidur, namun beberapa lainnya mengaitkan mandi malam dengan munculnya penyakit.

Faktanya, mandi malam sebelum tidur dapat memberikan sejumlah manfaat. Ketika mandi malam menjadi rutinitas sebelum tidur, aktivitas tersebut akan membantu mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Mandi di malam hari juga memastikan tubuh lebih pergi saat tidur, mengurangi penumpukan minyak dan kotoran setelah aktif berkegiatan di siang hari.

Manfaat mandi malam

Dilansir dari Sleep Foundation, berikut adalah beberapa manfaat mandi malam sebelum tidur.

Mandi air hangat sebelum tidur

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mandi air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: Haruskah Kita Mandi Setiap Hari agar Badan Bersih? Ini Kata Ahli

Pada jam-jam sebelum tidur, suhu int tubuh manusia secara alami akan mendingin, sementara suhu kulit tangan dan kaki meningkat.

Para ilmuwan berhipotesis bahwa merendam tubuh dalam air hangat membantu proses pengaturan suhu alami ini sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah analisis terhadap 17 studi menemukan, mandi malam dengan air hangat dapat meningkatkan kualitas tidur. Orang yang mandi malam saat satu atau dua jam sebelum tidur juga dapat tidur lebih cepat.

Para peneliti berteori bahwa air hangat dapat merangsang aliran darah ke tangan dan kaki, yaang memungkinkan panas tubuh keluar lebih cepat.

Mandi air dingin sebelum tidur

Para peneliti telah mencoba memanfaatkan mandi air dingin untuk mengoptimalkan suhu tubuh sebelum tidur.

Baca juga: Agar Sehat dan Bersih, Berapa Kali Harus Mandi dalam Sehari?

Sebuah studi menemukan bahwa atlet yang berendam di air dingin selama 10 menit setelah olahraga malam mengalami penurunan suhu inti tubuh dan tidur lebih nyenyak dalam tiga jam pertama.

Sementara itu, studi lain menemukan bahwa berendam di air dingin dapat menurunkan suhu tubuh, namun tidak memengaruhi kualitas tidur.

Mana yang lebih baik?

Lebih banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mandi air hangat di malam hari lebih membantu untuk meningkatkan kualitas tidur.

Oleh sebab itu, bagi yang terbiasa mandi di malam hari sebelum tidur, disarankan untuk menggunakan air hangat jika ingin mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Penelitian juga menunjukkan bahwa air hangat dapat menyebabkan perubahan pada tekanan darah pada orang dewasa yang lebih tua.