4 Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

3. Berenang

Jika berjalan, berlari, dan bersepeda terasa terlalu berat untuk tubuh Anda, berenang dapat menjadi solusi efektif untuk menurunkan koelsterol.

Saat melakukan beberapa putaran di kolam renang, Anda melatih seluruh tubuh Anda, dan Anda melakukannya dengan cara yang terasa terapeutik.

Berenang sangat bagus untuk kesehatan jantung secara keseluruhan dan bagian dari itu adalah menurunkan kolesterol Anda.

Baca juga: Kolesterol Naik, Bolehkah Minum Obat Dokter dan Herbal Sekaligus?

4. Yoga

Berita terbaik untuk seseorang yang tidak begitu tertarik pada kardio adalah bahwa yoga juga efektif membantu menurunkan kolesterol tinggi.

Namun, untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular, Anda perlu meningkatkan detak jantung Anda.

“Latihan yoga tidak seberat olahraga lain, terutama jika sebelumnya Anda tidak berolahraga secara teratur,” kata Dr. Cho.

Seberapa sering harus berolahraga untuk menurunkan kolesterol?

Latihan aerobik yang berulang dan melatih banyak kelompok otot, adalah latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi.

The American Heart Association merekomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit dalam lima sampai tujuh kali per minggu.

“Anda dapat memulainya dengan santai dan meningkatkannya perlahan,” kata Dr. Cho.

Namun, sebelum memulai program olahraga, dr. Cho menyarankan untuk memeriksakan diri dan berkonsultasi lebih dulu pada dokter, terutama jika kolesterol tinggi Anda membuat Anda lebih berisiko terkena penyakit jantung atau stroke.

Terpenting, jika Anda mengalami nyeri dada, sesak napas, atau pusing saat berolahraga, segera hentikan.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat